今天，你(nǐ)補鈣了(le)嗎(ma)？
發布時(shí)間(jiān)：2022-10-24 ✘᮶ §→ 浏覽量：1684
俗話(huà)說(shuō)“幼兒(ér)苦度夏，秋涼加把鈣”。夏季多≤÷↕(duō)出汗造成身(shēn)體(tǐ)"£裡(lǐ)的(de)鈣元素迅速流失，而到(dào)了(le)秋天不($↓↕€bù)加強鈣的(de)補充，小(xiǎo)心你(nǐ)的(de)鈣會(huì)<φ不(bù)足哦~那(nà)可(kě)能(néng)就(j•λ→↓iù)有(yǒu)人(rén)要(yào)問(wèn)了(le)，我應該怎σ↕¥麽吃(chī)？要(yào)怎麽補鈣？選擇哪種鈣片不(bù)踩雷？愛(ài)及恩來(lái)幫你(nǐ)解決¶∏ε÷一(yī)切“補鈣難題”。
骨頭湯、蝦皮能(néng)補鈣？太離(lí)譜← <λ！大(dà)家(jiā)一(yī)直都(dōu)覺得(de)因為(wèi) 骨頭中的(de)鈣含量高(gāo)，所以理(lǐ)所當然認為(w→✘πèi)骨頭湯就(jiù)能(néng)補鈣。但(dàn)實際上(shàn ₹<g)，長(cháng)時(shí)間(jiān)熬煮是(shì)不(₽≈©∞bù)會(huì)釋放(fàng)太多(duō)骨頭中的(γ≈₽de)鈣，骨頭湯裡(lǐ)的(de)鈣含量極低(dī)，而且這(z→↑"hè)部分(fēn)鈣人(rén)體(tǐ)是(shì)不(bù>≠≥)容易吸收的(de)。并且骨頭湯中還(hái)含有(yǒu)大(dà↔≤♥¶)量的(de)脂肪、嘌呤。常喝(hē)骨頭湯反而會(huì)有÷☆λ♠(yǒu)發胖、痛風(fēng)的(de)風(fēng)險。'•γ蝦皮的(de)含鈣量很(hěn)高(gāo)沒錯(cuò)，但(dàn)也(αyě)要(yào)考慮吸收率的(de)問(wèn)題。100π♦♦♦ g 蝦皮中含鈉 5 λ¶✘057 mg，嚴重影(yǐng)響了(le)鈣的™γ(de)吸收，和(hé)牛奶相(xiàng)比差遠(yuǎn)了(le)，所以₹☆蝦皮并沒有(yǒu)想象中那(nà)麽補鈣。
骨質增生(shēng)就(jiù)是(shì)患者經常會(huì)感 ∑覺疼痛，像是(shì)刺紮進皮膚一(yī)樣。但(dàn)真正引起骨質增生απλ(shēng)的(de)原因主要(yào)是(✔≥♦•shì)以下(xià)兩種，和(hé)補鈣沒有(yǒ §↑"u)關系：損傷：運動動作(zuò)不(bù)到(dào)位、勞作±δπΩ(zuò)時(shí)姿勢不(bù)當、強度過大(dà)，都(dōu) •會(huì)對(duì)軟組織造成機(jī)械性刺ε↕✔€激，造成受傷。修複不(bù)足：受傷的(de)組織得(de)不(b ✔ù)到(dào)及時(shí)的(de)休息×™ ←，恢複不(bù)到(dào)位，骨骼就(jiù)會(huì)自(zì)我進行±♥(xíng)調整性改變，這(zhè)樣的(de)改變通(tōngΩ→)常不(bù)大(dà)容易被發現(xiàn)。
膽結石主要(yào)成分(fēn)是(shì)膽固醇或膽色素，絕大(dà)多(★γ↕ duō)數(shù)與鈣無關，吃(chī)→"☆鈣片不(bù)會(huì)導緻膽結石。造成膽結石的(de)真正原因在于：高(gāo)脂、Ω≠π∞高(gāo)膽固醇食物(wù)的(de)攝入，導緻血↓ ≥ 液和(hé)膽汁中膽固醇升高(gāo)，膽汁淤積，膽鹽或卵磷脂下(xià↑✘)降容易引發結石。不(bù)規律的(de)進食，空(kōng)腹時(shí)₽ 間(jiān)過長(cháng)，容易導緻肝髒®₹♥的(de)膽酸分(fēn)泌下(xià)降，膽固醇析出形 "成結石。
牛奶、酸奶等乳制(zhì)品肯定是(shì)飲π✘σ食補鈣的(de)首選。它們的(de)鈣利用(yòπ$ng)率高(gāo)，其中所含的(de)維生(shēng)素D、乳≠→ ≈糖、必需氨基酸、酪蛋白(bái)磷肽和(hé)乳酸等，可(kα✔★ě)促進鈣的(de)利用(yòng)。每天早上(shàng)一(yī)杯牛≤₩£奶，輕松補鈣一(yī)整天~
豆制(zhì)品其實也(yě)可(kě)以補鈣的§×≤♠(de)哦，但(dàn)不(bù)是(shì)所有(yǒu)的(de≥₩)豆制(zhì)品都(dōu)有(yǒu)補鈣功能(néng)。研究表明(m'íng)，豆制(zhì)品的(de)含鈣量比大(dàβ←Ω)豆豐富，且更易吸收。小(xiǎo)蔥拌豆腐讓你( ₩≈nǐ)既減肥又(yòu)補鈣~
大(dà)多(duō)數(shù)蔬菜都(dōu)是(shì)高(gāo)≥β→鈣低(dī)草(cǎo)酸的(de)，如(rú)油菜、小→≤≠(xiǎo)白(bái)菜、芥藍(lán)、芥菜、綠(lǜ)葉圓白(bái)菜≠♠®、蘿蔔纓等。一(yī)般來(lái)說(shuō)，σ∞₹ 顔色越綠(lǜ)的(de)蔬菜含鈣量越高(gāo)。綠(lǜ)色蔬菜還(há≈ε∑i)含有(yǒu)鎂和(hé)維生(shēng)素K等促進鈣吸收的(dγ♠βe)成分(fēn)。所以，從(cóng)小(αΩxiǎo)父母就(jiù)告訴我們多(duō)吃(chī)綠(lǜ)色菜，不(€↑αbù)是(shì)沒有(yǒu)道(dào)理(lǐ)的(&γ☆£de)~
現(xiàn)在有(yǒu)碳酸鈣和(hé)有(y↓≤ǒu)機(jī)鈣兩種鈣源。愛(ài)及恩鈣咀嚼片采用(yòng)的(de)✘σ®ε鈣原料是(shì)檸檬酸鈣，檸檬酸鈣具有(yǒu)較好(hǎ∑≠o)的(de)溶解性、高(gāo)吸收利用(yò®↓∏ng)性、風(fēng)味好(hǎo)等優點，☆₩✘★目前是(shì)國(guó)際上(shàng)最理(lǐ)想的 →₽(de)鈣營養強化(huà)劑。同時(shí)，檸檬酸鈣具有(yǒδσ↕u)能(néng)防止骨質疏松症患者牙齒®±≠缺失同時(shí)不(bù)影(yǐng)響鐵(tiě)鋅硒鎂等微(w¥&≠≈ēi)量元素的(de)吸收、不(bù)增加形成腎結石的™δ♣±(de)風(fēng)險、降低(dī)血壓、調節血脂、促進腸道(dào)健康等±₩ →重要(yào)生(shēng)理(lǐ)功能(néng)。檸檬酸鈣的(de)最×↔ 大(dà)特征是(shì)被人(rén)體(tǐ)攝取的(de)鈣¶≈具有(yǒu)很(hěn)高(gāo)的(de)吸收率。并且愛(ài)及恩鈣咀嚼片添加了(le)L-蘋果酸，有(yǒu)效促進鈣"&吸收，吸收率與可(kě)溶性都(dōu)遠(yu₽♣ǎn)遠(yuǎn)高(gāo)于目前市(shì)場(chǎn₽₽ g)上(shàng)的(de)傳統性碳酸鈣産品，其鈣吸收利用✔÷(yòng)率比碳酸鈣高(gāo)40%左右，且♠₹不(bù)刺激腸胃，不(bù)易引起便秘，易于為(wèi)人(rén)體§ε>'(tǐ)吸收。
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃(chī)愛(ài)給身€&↑"(shēn)邊人(rén)種草(cǎo)的(de)欣欣
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