秋季減肥黃(huáng)金(jīn)期怎←∑™麽利用(yòng)
這(zhè)不(bù)機(jī)會(huì)就(jiù)來(lái)了(le ←)
俗話(huà)說(shuō)得(de)好(hǎo)
夏損益 秋進補
面對(duì)衆多(duō)美(měi)食的(d'γ"©e)誘惑
很(hěn)多(duō)減肥的(de)朋(péng)友(yǒ₽₩ u)都(dōu)折在了(le)這(zhè)裡(lǐ)
眼看(kàn)自(zì)己體(tǐ)重蹭蹭漲
朋(péng)友(yǒu)們還(hái)不(bù)開(kāi)始“戰鬥”嘛
事(shì)實上(shàng)人(rén)的(de™™♦)體(tǐ)重會(huì)随著(zhe)>'季節而變化(huà)，因此很(hěn)多(♦>duō)小(xiǎo)夥伴都(dōu)會(huì)發☆♥ 現(xiàn)自(zì)己被貼上(shàng)了(le)“秋膘”！那(£∏Ωnà)到(dào)底是(shì)什(shén) €麽原因造成的(de)呢(ne)？
随著(zhe)天氣漸漸轉涼，脂肪細胞開(kāi)始慢(màn)慢(&≥màn)積聚，來(lái)防止身(shēn>α<&)體(tǐ)熱(rè)量擴散，方便在冬天起到(dào££©)保暖作(zuò)用(yòng)，這(zhè)樣我們就(jiù)✔α≈€逐漸趨于肥胖。再加上(shàng)秋季涼爽，人(rén)容易∏♠÷δ昏睡(shuì)，睡(shuì)眠質量也(yě)比較高(gāo)。這(zλδ©'hè)一(yī)切的(de)一(yī)切，就(jiù)會(huì)使 ←₩夏季有(yǒu)所萎縮的(de)脂肪細胞又(yòu)活躍起來(lái)，于δ♠¥是(shì)，就(jiù)有(yǒu)了(le)貼“秋膘”！
秋天是(shì)很(hěn)舒服的(de)季$÷×節，大(dà)家(jiā)好(hǎo)不(bù)容易告别了(le)酷暑，迎著£±(zhe)涼爽的(de)氣候，當然胃口大(dà)開(kāi)。& &街(jiē)頭小(xiǎo)吃(chī)的(de ±)誘人(rén)香味，連夏天一(yī)碰就(jiù)上(shànΩ>g)火(huǒ)的(de)油炸食品都(dōu)忍不(bù)住“ γ₹ 大(dà)開(kāi)殺戒”，當然也(yě)•少(shǎo)不(bù)了(le)火(huǒ)鍋、烤肉、鐵(tiě)鍋炖等♦÷π美(měi)食。因此，體(tǐ)重也(yě)在不(bù)知(zh Ω¶πī)不(bù)覺中漲上(shàng)去(qù)了(∞♠®le)。
早晚充滿寒意的(de)天氣，讓不(bù)少(shǎo)人(rén)↔δ≠失去(qù)了(le)戶外(wài)鍛煉的∞♠ ₹(de)勇氣。遊泳、爬山(shān)、散步.....™≤&.也(yě)因為(wèi)水(shuǐ)變涼、天冷(lěng)、換衣服±σφσ麻煩而悄無聲息了(le)，變成了(le)慵懶的(de)窩在家(jiā)裡(lǐδ↕β )追劇(jù)、吃(chī)零食。活動減少(shǎo)，慢φγ(màn)慢(màn)人(rén)也(y&±€ě)就(jiù)臃腫起來(lái)了(le)。
秋季便秘大(dà)多(duō)是(shì)因為(wλ≠Ωèi)腸胃幹燥，很(hěn)多(duō)人(rén)還☆¥(hái)會(huì)出現(xiàn)口唇幹裂、毛發±π>幹枯、皮膚幹燥等情況，所以便秘患者會(huì)因為(wèi)秋燥而加重λ£≥®病情。而一(yī)些(xiē)原本沒有(yǒu)便秘的(de)人(rén)↓$★，也(yě)容易在秋季感到(dào)大(dà↕>)便幹燥。從(cóng)醫(yī)學角度來(l★←∑¥ái)說(shuō)，便秘不(bù)僅會(φ¥huì)使人(rén)變胖，還(hái)會(hδ≥Ωuì)帶來(lái)疾病。所以，大(dà)家(jiā)一(yī♥¶≥β)定要(yào)勤喝(hē)水(shuǐ₹§₩)。
即使是(shì)減肥期，也(yě)不(bù)≤ 能(néng)完全斷碳水(shuǐ)。但(dàn)這(zhαβ♣&è)并不(bù)意味著(zhe)，你(nǐ)早餐可(k©Ωλě)以來(lái)個(gè)煎餅果子(zǐ)，晚上(shàng)還(§★hái)可(kě)以吃(chī)仨肉包子(z§€ǐ)！請(qǐng)按照(zhào)早餐吃(chī)主食，中¶©♣午适量吃(chī)，晚上(shàng)最好(© ÷hǎo)不(bù)吃(chī)的(de)原則。如(rú'≤≠ )果是(shì)減重期，早餐以粗纖維為(wèi)主，比如(rú)麥片。
減肥期間(jiān)可(kě)以吃(chī)肉喲，而且必須要(₽¥yào)吃(chī)。但(dàn)是(shì)最好(hǎ™>©♥o)多(duō)吃(chī)雞肉、魚肉、蝦類，牛肉，盡量少(shǎo)吃(ch♥γ$σī)羊肉，不(bù)吃(chī)豬肉。
每一(yī)頓吃(chī)到(dào)七分(fēn÷®↓)飽就(jiù)立馬停下(xià)來(lái)！怎麽判斷到(dào↓$$)了(le)七分(fēn)飽呢(ne)？隻≥★✔↕要(yào)你(nǐ)不(bù)餓了(le)，就(jiù)放(f™♥• àng)下(xià)手中筷子(zǐ)，然後離(lí)開(kφ©εāi)餐桌，因為(wèi)在飯桌旁待著(zhe©₽&)，就(jiù)是(shì)非！常！容！易！吃(chī)！↓♠ 多(duō)！
多(duō)喝(hē)水(shuǐ)，每天至少(shǎo)喝(hē)2000×φ×™cc的(de)水(shuǐ)。當體(tǐ)內☆♠♥®(nèi)脂肪燃燒利用(yòng)時(shí)∑，需要(yào)有(yǒu)足夠的(de)水(shuǐ)分(fēn)将這(z ★hè)些(xiē)代謝(xiè)産物(wù↕↑ )排出。減重當中非常容易脫水(shuǐ)，所以水(shuǐ)分(fē✘"≈n)補充更為(wèi)重要(yào)。
運動可(kě)以在減重過程當中，增加熱(rè)量的(de)消耗，讓你(nǐ)♦≈'瘦的(de)更快(kuài)，而且可(kě)以幫助保持肌肉，¶≤✔♣提振精神，增加腦(nǎo)內(nèi)啡，在減肥&§當中也(yě)能(néng)保持心情愉快(kuài)。
減肥最難的(de)不(bù)是(shì)與美(měi) ₩β食做(zuò)鬥争，而是(shì)與意志וα$(zhì)力做(zuò)鬥争。秋天涼爽的(de)天氣，一(yī)☆♥定會(huì)讓人(rén)食欲大(dà)增，這(zhè)時(shí ₽&&)候根本無法控制(zhì)自(zì)己，很(hěn)容易暴飲暴食，進入減α✔×肥的(de)惡性循環。所以一(yī)定要(yào)吃(chī)！但≠↓σ'(dàn)要(yào)吃(chī)的(de)健康、吃(chī)的✘γ≠(de)正确。
減肥不(bù)是(shì)“餓瘦”，而是(shì) "α通(tōng)過創造安全的(de)熱(rè)量缺口，攝入的↑(de)卡路(lù)裡(lǐ)和(hé)基礎代謝(x iè)所需卡路(lù)裡(lǐ)之間(jiān)的(dφ£♣e)熱(rè)量差維持在500Kcal。
兩袋愛(ài)及恩代餐奶昔僅僅140大(dà)卡，一(yī)¥♣頓正常吃(chī)飯750大(dà)卡熱(rè)量。喝(hē)兩袋奶昔=少(s✘ ♣hǎo)了(le)500熱(rè)量差，相(xiàng)當于爬樓梯3 000台階，遊泳3公裡(lǐ)，慢(mà♠λ♠©n)走8.5公裡(lǐ)。
所以我們可(kě)以選擇用(yòng)奶昔代替三餐中的(deπ₹α)兩餐，另外(wài)一(yī)餐正常吃(chī×γπ)飯菜，不(bù)節食，不(bù)餓肚子(zǐ)&♠₹♦，想吃(chī)啥任性吃(chī)，這(zh©•è)樣就(jiù)不(bù)用(yòng)擔心控制(zhì)不✘♥(bù)住自(zì)己啦~
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃(ch₽>₽ī)愛(ài)給身(shēn)邊人(rén)種草(cǎo)的(de)欣欣子>★÷♥(zǐ)
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