鈣是(shì)決定骨骼健康的(de)關鍵因素之∞✔φ一(yī)。骨骼中的(de)鈣随年(nián)齡增長(cháng)，會(h§uì)慢(màn)慢(màn)流失，導緻骨骼健康問(wèn)題的(de)↑£發生(shēng)，所以适當補鈣很(hěn)重要(yà≈ ∏∞o)。特别注意的(de)是(shì)，在不(bù)同年(nián)齡段都→← >(dōu)要(yào)注重補鈣。從(cóng)人(÷✔₽rén)們出生(shēng)到(dào)25歲☆δ左右，骨骼生(shēng)長(cháng)發育，骨密度持♣$≈續增長(cháng)；20歲至40歲，骨骼★™ 生(shēng)長(cháng)相(xiàng)對(du•☆ì)平衡，補鈣補得(de)好(hǎo)的(de)話(huà≈∏₩)，骨密度就(jiù)會(huì)達到(dào)一(yī)生$σ∏₽(shēng)的(de)峰值；40歲以後骨骼開(kāi)始衰老(lǎo)✘↔，骨密度逐漸下(xià)降，尤其是(shì)絕經←♣φ≥後的(de)女(nǚ)性骨質流失最為(wèi)嚴重，若不(bù)及時(sh βí)補鈣，骨質疏松便随之而來(lái)了(le)。
每天我們吃(chī)的(de)飯菜湯奶都(dōu)會(hu↑®∞ì)攝入一(yī)定量的(de)鈣，大(dà)家(jiā↔≤↔)可(kě)以結合自(zì)己的(de)飲食習(xí)♠↑≠☆慣，選擇有(yǒu)利于身(shēn)體(tǐ)吸收的(de)鈣産品，加上 <(shàng)多(duō)運動，我們每個(gè)人(rénα≥)都(dōu)可(kě)以擁有(yǒu)滿滿的(☆©de)“鈣含量”的(de)。
1.青少(shǎo)年(nián)不(bù)需要(yào)補φ≈鈣？
錯(cuò)！其實需要(yào)從(cóng)™✔青少(shǎo)年(nián)時(shí)期就(jiù)開α> "(kāi)始補鈣，以達到(dào)最佳骨量峰值，未來(lái)患骨質疏松的₩•£÷(de)風(fēng)險會(huì)小(xiǎ&♥♠∑o)一(yī)些(xiē)。而且因為(w≠¥ èi)每個(gè)年(nián)齡段的(de)€>飲食結構不(bù)同，所以青年(nián)、中年(niá±n)、老(lǎo)年(nián)補鈣都(dōu)不(bù)能(néng€∑≠$)停。
2.骨頭湯可(kě)以補鈣？
錯(cuò)！有(yǒu)人(rén)認為(w<↕èi)骨頭中鈣很(hěn)多(duō)，所以骨頭'Ω•≈湯就(jiù)可(kě)以補鈣，其實是(shì)錯(★'cuò)的(de)。實際上(shàng)骨頭中的(de)鈣很(hěn)難®γ≤溶出，相(xiàng)反脂肪很(hěn)多(duō)，喝(hē)多(duō)<×∏®了(le)不(bù)僅不(bù)補鈣，還(hái)容易長(cháng≠Ω®)胖！
3.補鈣越多(duō)越好(hǎo)？
錯(cuò)！對(duì)于普通(tōng)成年(✔nián)人(rén)來(lái)說(shuō)，鈣的(d♦ <e)推薦攝入量為(wèi)每天800毫克，而我國(guó)☆♥"≥居民(mín)鈣的(de)實際攝入量平均僅為(wèi)400毫克左♠×右。所以，大(dà)部人(rén)每天補充400毫克鈣比較合适，老(⣧γlǎo)人(rén)、孕婦、乳母可(kě)以适量補充多(≤£←duō)一(yī)點。
4.液體(tǐ)鈣更容易吸收？
錯(cuò)！很(hěn)多(duō)宣傳液體(tǐ)鈣的(de)吸收效果比固♠↑ ≥體(tǐ)鈣好(hǎo)得(de)多(duō)，但(dàn)其實鈣質的(deγ✘)吸收和(hé)鈣的(de)形式沒有(yǒu)直接關系，≤←液體(tǐ)鈣和(hé)固體(tǐ)鈣的★$(de)吸收率差别并不(bù)大(dà)。
1.牛奶、酸奶、奶酪
牛奶、酸奶、奶酪等奶類食物(wù)都(dōu)是(shì)補鈣的(de∑★β≥)好(hǎo)食物(wù)。它們的(de≠Ω)鈣利用(yòng)率高(gāo)，吃(chī)起來(lπ♠ái)方便，而且含有(yǒu)維生(shēn≠→&♦g)素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白(bái)磷肽等很(hěn)多(duō)促進σ☆♦鈣利用(yòng)的(de)因子(zǐ)。
2.綠(lǜ)色蔬菜
幾乎所有(yǒu)的(de)深綠(lǜ)色蔬菜，比如(rú)×小(xiǎo)白(bái)菜、芥藍(lán φ₹)、芥菜、韭菜、油麥菜、西(xī)藍(lán)花(huā)等等，含鈣&☆₹量都(dōu)不(bù)低(dī)。而且這(zhè÷♥¥)些(xiē)蔬菜中的(de)鎂、鉀、維生(shēng)素K和☆(hé)維生(shēng)素C都(dōu)能(néng)★↓λ¥幫助提高(gāo)鈣的(de)利用(yòng)率。
3.豆制(zhì)品
豆制(zhì)品中比如(rú)鹵水(shuǐ)豆腐、石膏豆腐和(hé¶≥)豆腐幹、豆腐絲等都(dōu)是(shì)鈣和¶₩₩(hé)鎂的(de)良好(hǎo)來(lái)源。
4.堅果
堅果，特别是(shì)含油脂較多(duō)的(de)堅果，比如(rú&→)松子(zǐ)、榛子(zǐ)、夏威夷果、杏β'£仁等，也(yě)是(shì)鈣的(de)良好(hǎo)來(lái)源。
想要(yào)骨健康，光(guāng)靠吃(chī)也(yě)是≥→>(shì)不(bù)夠的(de)，還(h¶δ₽ái)需要(yào)：
1.曬太陽
維生(shēng)素D能(néng)促進鈣吸收和(hé)骨骼生(sh↕εΩ®ēng)長(cháng)，對(duì)成∏♣人(rén)和(hé)兒(ér)童都(dōu)很(hěn)重要(yào)•©₽'。建議(yì)每天曬太陽20分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng")，以促進維生(shēng)素D的(de)合成，幫助鈣©↔的(de)吸收和(hé)利用(yòng)。
2.适量運動
即使吃(chī)得(de)再好(hǎo)，如∏ ↓(rú)果長(cháng)期坐(zuò)著(zhe)®×☆不(bù)動，也(yě)很(hěn)難讓補的(de→>"£)鈣發揮作(zuò)用(yòng)。每天運動30分(fēn)鐘(z↕±♠←hōng)，快(kuài)走、慢(màn)跑、球類運動都(α¥dōu)是(shì)很(hěn)好(hǎo)的(α↓de)。
現(xiàn)在有(yǒu)碳酸鈣和(hé)有(yǒu)機(jī)鈣兩種鈣源↑β£。
愛(ài)及恩鈣咀嚼片采用(yòng)的(de)鈣原料是(shì)檸檬酸鈣↓¶，檸檬酸鈣具有(yǒu)較好(hǎo)的(de× )溶解性、高(gāo)吸收利用(yòng)性、風(f₽✔☆≠ēng)味好(hǎo)等優點，目前是(shì)'✘♠♦國(guó)際上(shàng)最理(lǐ)想的(de)鈣營養強化(huδ→★™à)劑。同時(shí)，檸檬酸鈣具有(yǒu)能(néng)防止骨質疏松₩€&症患者牙齒缺失同時(shí)不(bù)影(yǐng)響π£鐵(tiě)鋅硒鎂等微(wēi)量元素的(de)吸€λ₽收、不(bù)增加形成腎結石的(de)風(fēng)險、降低(dī)血壓、調♠< §節血脂、促進腸道(dào)健康等重要(yào)生λΩ↓(shēng)理(lǐ)功能(néng)。檸檬酸鈣的(de≈® )最大(dà)特征是(shì)被人(rén)體(tǐ)攝取的(de)鈣具有( ₽÷yǒu)很(hěn)高(gāo)的(de)吸收率。
并且愛(ài)及恩鈣咀嚼片添加了(le)L-蘋果酸，有(yǒu)效促進鈣↔<∞®吸收，吸收率與可(kě)溶性都(dōu)遠(¥γ®≥yuǎn)遠(yuǎn)高(gāo)于目前☆β₹ε市(shì)場(chǎng)上(shàng)的(de)傳統性碳酸鈣産品，其φ∞↕鈣吸收利用(yòng)率比碳酸鈣高(gāo)40%左右，且不σα(bù)刺激腸胃，不(bù)易引起便秘，易于★©₹為(wèi)人(rén)體(tǐ)吸收。
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃(♣£chī)愛(ài)給身(shēn)邊人(rén)™€✘種草(cǎo)的(de)欣欣子(zǐ)
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