過年(nián)宅家(jiā)吃(chī)出一(yī)身(shēn)肥肉怎麽辦←φΩα？那(nà)當然得(de)健身(shēn)房(fáng)走起來α→≤(lái)！春天真的(de)是(shì)一(yī)個(gè)适合在健身∏↔(shēn)房(fáng)揮灑汗水(shuǐ)的(de)季節！§'±健身(shēn)房(fáng)裡(lǐ)的(¶♠de)人(rén)好(hǎo)多(duō)，看(kàn)來(lái)↕∑↓•大(dà)家(jiā)都(dōu)想要(yào)在夏天show出好(hǎ♥∏₽€o)身(shēn)材！
健身(shēn)房(fáng)&健身(shēn)教練
如(rú)果你(nǐ)是(shì)健身(shēn)小(x±λδ"iǎo)白(bái)的(de)話(huà)，建 <★議(yì)還(hái)是(shì)找一(yī)個(gè)靠譜的(de)教練，選λ↓對(duì)教練事(shì)半功倍！當然一(yī)定不(bù)要(yào)覺↔™☆得(de)貴的(de)就(jiù)是(sε≤hì)最好(hǎo)的(de)，隻要(yào)能(néng)讓你(nǐ)λ↑•動作(zuò)做(zuò)對(duì)做(zuò)到✘(dào)位且教會(huì)你(nǐ)的(de)都(↑₹•dōu)是(shì)好(hǎo)教練。而且也(yě)建議(yì)先 £↑去(qù)健身(shēn)工(gōng)作(zuò)室上(shàng)一(•☆≈δyī)段時(shí)間(jiān)課，等可(kě)以脫離(lí)教練☆β±訓練了(le)再去(qù)健身(shēn)♥ ≈房(fáng)自(zì)己練。
訓練篇
對(duì)于女(nǚ)生(shēng)↕π¥來(lái)說(shuō)有(yǒu)氧運動和(׶λhé)拉伸運動都(dōu)是(shì)很(hěn)重要(yào) ♠的(de)！但(dàn)是(shì)想要(yào)線條好(hǎoβ↔∏)看(kàn)和(hé)提高(gāo)肌肉含量不(bù)¥→∑能(néng)隻做(zuò)這(zhè)兩個(g₩♥₩è)。要(yào)想擁有(yǒu)馬甲線、直角肩和(hé)蜜桃臀，就(jiù)λ 一(yī)定要(yào)結合力量訓練。而且現(x∏ ∞iàn)在最好(hǎo)的(de)訓練頻(pín)ε☆λ☆率是(shì)一(yī)周3次。還(hái)有(yǒu)你(nǐ)∞↓一(yī)定要(yào)明(míng)确自(zì)己要(yào)什(s₽≥hén)麽。身(shēn)體(tǐ)不(bù)同部位 ®的(de)訓練方式都(dōu)不(bù)一(yī)樣，需要(≤"✘σyào)根據自(zì)己的(de)要(yào)♣δ₩求來(lái)制(zhì)定計(jì)劃。
飲食篇
訓練前： 訓練前最好(hǎo)不(bù)要(y∏↕εào)吃(chī)太多(duō)（吃(chī)太多(£±duō)容易乏，練的(de)時(shí)候容易吐，半空(kōng)腹練£•₹狀态最好(hǎo)），但(dàn)是(shì)攝入的(de)熱(r趧≠α)量一(yī)定要(yào)足夠支撐當天的(de)訓練，不(bù)然★✔®→會(huì)低(dī)血糖！一(yī)般建議(yì)健身(sh¶₽↔ēn)前吃(chī)一(yī)塊點心+代餐奶昔 <，抗餓頂飽還(hái)低(dī)卡！愛(ài)及恩代餐蛋白(bái)÷π≠奶昔，奶茶口味，飄香四溢！兌牛奶也(yě)很(hěn)好(₽hǎo)喝(hē)，而且真的(de)飽腹感巨強，三四個(g♣ Ω è)小(xiǎo)時(shí)完全無壓力！β±健身(shēn)增肌期的(de)人(rén)最看(kàn)重的(∏¶β€de)是(shì)蛋白(bái)質的(de¥π)攝入，而愛(ài)及恩代餐蛋白(bái)奶昔§β§ε絕對(duì)是(shì)不(bù)二之選！
訓練後： 訓練後一(yī)個(gè)小(xiǎo)→×↑時(shí)左右是(shì)補充營養的(de)最佳時(shí)間≈±☆(jiān)，如(rú)果時(shí)間(jiān)×♥不(bù)合适或者練完太累沒胃口那(nà)也(yě)一(yī)定一(yī<π)定要(yào)記得(de)補充蛋白(bá₩σi)質！不(bù)然就(jiù)白(bái)練了(le)！适當的(de)蛋白"π(bái)質、碳水(shuǐ)和(hé)優質脂肪會(huì)×₽♥≈更好(hǎo)的(de)幫助肌肉恢複。這♥ ♠≤(zhè)時(shí)就(jiù)可(kě↑¥<ε)以選擇代餐奶昔+牛奶一(yī)起喝(hē)哦！
平時(shí)： 一(yī)周會(huì)有(yǒu™♥)一(yī)天放(fàng)縱日(rì)，把自(zì)"✘φ己心心念念惦記的(de)美(měi)食統統吃(chī)進肚子(zǐ¥∏σ♦)裡(lǐ)，但(dàn)是(shì)不(bù)能(néng)吃(c☆>♣hī)過飽哦！有(yǒu)的(de)時(shí)候下(xià)班很(hěn)累±λ來(lái)不(bù)及做(zuò)飯就(jiù)會(huì)用(yòng♦€δ÷)代餐奶昔代替，維持身(shēn)材不(bù)易反彈！
瓶頸期和(hé)倦怠期
遇到(dào)犯懶期和(hé)練的(de)沒 ∏≠起色的(de)階段，可(kě)以短(du×™♠ǎn)暫休息再去(qù)練，千萬不(bù)能(nén∏♠g)放(fàng)棄之前付出的(de)成果。健身(shēn)過程中會(h✔®γλuì)遇到(dào)更好(hǎo)的(de)自(zì)己，也(yě)會(huì✔¥)讓自(zì)己越來(lái)越自(zì)律←γ§，變得(de)更自(zì)信。
低(dī)脂飽腹 多(duō)喝(hē)不(bù)胖
現(xiàn)在大(dà)家(jiā)都(dōu)徘徊在健λ™♦身(shēn)、減脂餐、各項運動中，隻要(yào)能(néng)擁有(yǒ≤φ©u)好(hǎo)身(shēn)材，都(dōuΩβ)會(huì)去(qù)試上(shàng)一(yī)試。但←π®δ(dàn)俗話(huà)說(shuō)得(d¥ e)好(hǎo)，三分(fēn)練七分(fēn)吃(cλα♦hī)，就(jiù)算(suàn)你(nǐ)練的(de)再認真₽ε≠再努力，不(bù)調整自(zì)己的(de)飲食也(yě)是(shì)效果甚π✔微(wēi)。
愛(ài)及恩代餐蛋白(bái)奶昔就(jiù)是 γ(shì)通(tōng)過調制(zhì)營養素比例而具有(yǒu)高(gāo)γ✔ $膳食纖維、低(dī)熱(rè)量、高(gāo)飽腹感特征的(de)代餐✘"$•奶昔來(lái)保持。六種口味任你(nǐ)選擇，每次兩袋→×✔π，兩袋的(de)熱(rè)量僅僅約為(wèi)140大(dà)卡。這(zh←♣≈è)麽少(shǎo)的(de)熱(rè)量心動不(bù₽<γ∏)心動！
管住嘴邁開(kāi)腿
保持身(shēn)材
大(dà)家(jiā)一(yī)起越變越年(niáα☆×n)輕
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃(chī)愛(ài•γ→♠)給身(shēn)邊人(rén)種草(cǎo)的( ≠βde)欣欣子(zǐ)
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