寒冷(lěng)蕭瑟的(de)冬天，是(shì)否讓你(nǐ×£)早上(shàng)起床困難？
晚上(shàng)入睡(shuì)前沒泡腳的(de)π£話(huà)，是(shì)不(bù)是(shì)手腳冰冷(lε§ ěng)捂不(bù)熱(rè)？
白(bái)天坐(zuò)辦公室，要(y<✔•→ào)是(shì)不(bù)走動，是(shì)不(bù)是(shì)覺&≤≥±得(de)腿腳涼冰冰的(de)？
動不(bù)動就(jiù)感冒，咳嗽，而且斷斷續續很(hěn)難康複？
通(tōng)常這(zhè)種情況都(dōu)是(shì)因為(wèi)人α¥✘$(rén)體(tǐ)的(de)體(tǐ)溫調節功能(néng)變弱，引起機("σ↔δjī)體(tǐ)抵抗力下(xià)降，不(bù)足以抵抗寒冷(lěn×$g)冬天的(de)寒邪。因此提高(gāo∑<)自(zì)身(shēn)免疫力，做(zuò)好(hǎ₹↑★o)疾病預防顯得(de)尤為(wèi)重要(yào¥λπ)。
“免疫力”這(zhè)個(gè)耳熟能(néng)詳的(de)字眼，很(hěn)多(×♣σduō)人(rén)覺得(de)對(duì♥"≤Ω)它已經很(hěn)熟悉，可(kě)是(∞ ≤$shì)要(yào)說(shuō)到(dào)底什(shén)麽€₩∞"是(shì)免疫力，如(rú)何提高(gāo)免疫力，可↔∑§(kě)能(néng)很(hěn)多(duō)人(>₹rén)還(hái)是(shì)含糊不(bù)清。
免疫力究竟是(shì)什(shén)麽？
免疫力是(shì)指機(jī)體(tǐ)抵抗外(wài)來(lái)侵襲，σδ維護體(tǐ)內(nèi)環境穩定性的(de)能(néng)力。
空(kōng)氣中充滿了(le)各種各樣的(de)微(wēi®")生(shēng)物(wù)：細菌、病毒、支原體(π∏£tǐ)、衣原體(tǐ)、真菌等等。在人(≠÷rén)體(tǐ)免疫力不(bù)足的(de)情況下(↕¶≤xià)，它們都(dōu)可(kě)以成為(wèi)趕早班的(de☆÷≠')病原體(tǐ)。雖然人(rén)體(tǐ)對(duì)€÷≈Ω不(bù)同的(de)病原體(tǐ)會(Ω ♠₹huì)産生(shēng)相(xiàng)應的(deε∞♥ε)抗體(tǐ)，以抵禦再次感染，但(dà÷π€≠n)抗體(tǐ)具有(yǒu)專一(yī)性和(hé)時(s∏×hí)限性，比如(rú)，鏈球菌抗體(tǐ)隻能(néng)在較短(duǎ₩↑∑ n)時(shí)期內(nèi)保護機(jī)體(tǐ)不(bπ✔§ù)受鏈球菌的(de)再次侵犯，也(yě)并不(bù)能←"׶(néng)抵禦其他(tā)病毒的(de)感染。
免疫與衰老(lǎo)有(yǒu)密切關系
現(xiàn)代醫(yī)學科(kē)學發現(xiàn)，免疫是(s±≥hì)一(yī)個(gè)與衰老(lǎo)有(yǒu)密切關系的←φ♣(de)因素，免疫功能(néng)減退是(shì)衰老∑✔(lǎo)的(de)最重要(yào)原因π¶•之一(yī)。
機(jī)體(tǐ)免疫系統的(de)一(yī★≥γ )些(xiē)特殊細胞能(néng)将入侵體(tǐ¥λ)內(nèi)的(de)細菌、病毒和(hé)δ© 體(tǐ)內(nèi)已衰老(lǎo)死✘₽亡的(de)細胞、已突變的(de)細胞以及引起變态反應的(de)物(wùΩΩφ)質，統統地(dì)加以吞噬和(hé)消滅，從(cóng)體(§¥tǐ)內(nèi)環境的(de)穩定，保持機(φφjī)體(tǐ)健康。但(dàn)機(jī)體(tǐ)免疫功能≤♦(néng)在30歲左右就(jiù)開(kāi)始減退，這(zhè)種變化€π→(huà)是(shì)在悄然、緩慢(màn)、持續地(dì)進Ω®行(xíng)。
免疫太強or太弱？
不(bù)少(shǎo)人(rén)有(yǒu)這(zhè)樣↑Ω的(de)誤區(qū)，認為(wèi)免疫越強越好(>↔✘hǎo)。其實好(hǎo)的(de)免疫力在一(yī)個(gè)✘♦均衡的(de)狀态，單純增加某種免疫細胞，或者提高(gāo)某種✔☆≥♥免疫能(néng)力，就(jiù)可(kě)能(néng)打破這(zα÷hè)樣的(de)平衡，誘發其他(tā)疾病。例如(rú)，如(rú)果免疫 ☆α防禦過強，在過敏原的(de)刺激下(xi←↓"∏à)，發生(shēng)組織損傷或功能(néng)紊亂反應，可( ♦ Ωkě)引發過敏。
身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)4個(gè)表現(xiàn)，你(nǐ)的$☆↑♥(de)免疫力可(kě)能(néng)在下(xià ±→₹)降。如(rú)果有(yǒu)以下(xià)的(de)困擾，則提醒你π↕ ®(nǐ)要(yào)好(hǎo)好(hǎo)關注免疫力了(↔¶>le)。
1 頻(pín)繁感冒且不(b↔☆®ù)容易康複
2 容易有(yǒu)疲勞感
3 腸胃功能(néng)變差
4 傷口愈合變慢(màn)，例如(rú)口腔•>↕潰瘍難愈合
強大(dà)的(de)免疫力可(kě)以“吃(γ™₹chī)”出來(lái)。通(tōng)過合πγ♠理(lǐ)膳食、适度鍛煉、保持樂(yuè)♥±觀、規律作(zuò)息等，日(rì)積月(yuè)累™≈，細水(shuǐ)長(cháng)流，可(k™™ě)以在一(yī)定程度上(shàng)提≤≤☆升人(rén)體(tǐ)的(de)免疫力。
如(rú)何有(yǒu)效補充維C？
維生(shēng)素C作(zuò)為(wèi↕§)飲食的(de)一(yī)種補充，有(yǒu)β®助于改善飲食狀态，提高(gāo)機(jī)♣α∏£體(tǐ)功能(néng)，促進健康。那(nà)麽如(rú)何有(yǒu)效補α>∞充維生(shēng)素C？
根據《中國(guó)居民(mín)膳食指南(nán)》推薦成年(÷•nián)人(rén)每日(rì)攝入維生(shēng)素C的( ♦•Ωde)量為(wèi)100mg/天，孕婦人(rén)群，在孕早↔αγ¶期每日(rì)攝入量應為(wèi)100mε<♣ g，孕中期和(hé)孕晚期婦女(nǚ)，每日(♥§∞rì)攝入量标準應為(wèi)115mg；乳母每日(rì)推薦攝入量150m£φλ←g。但(dàn)是(shì)需要(yào)注意的(de)是(shì)↑↕<，我國(guó)關于維生(shēng)素C推薦攝入量标準比國(★'ε®guó)際标準低(dī)，關于維生(shēα ng)素C攝入量的(de)國(guó)際标準是(shì)人(©εrén)體(tǐ)每日(rì)攝取500~1000mg，人(₽★® rén)體(tǐ)最高(gāo)耐受量為(wèi)2000 "~3000mg，所以在補充維生(shēng)素C的(de)時(shí)候π£，主要(yào)注意不(bù)超過2000mg，是(shì)不(bù)必擔心®≠出現(xiàn)不(bù)适反應。
數(shù)據來(lái)源：《中國(guó)居民(m®✘±>ín)膳食營養素參考攝入量》（2013版）
如(rú)何更好(hǎo)地(dì)補充維C？
多(duō)吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果？這(zhè)當然是(s¶γ&hì)最好(hǎo)的(de)方式，因為(γ∑σwèi)很(hěn)多(duō)果蔬中都(d↔&♣ōu)富含維生(shēng)素C。但(dàεn)是(shì)果蔬中維生(shēng)素C不("¶bù)穩定，遇到(dào)堿、熱(rè)、光(guāng)、氧等情況₩♦♥Ω均易被破壞。再加上(shàng)炒菜時(shí)的(de)高(gāo)溫、<<≥↓氧化(huà)，很(hěn)大(dà)一(yī)部分(fēn)天λ然維生(shēng)素都(dōu)被破壞了₹☆ (le)。
所以如(rú)果擔心通(tōng)過飲食無法保持合理(lǐ)的(de)維生♣♣"(shēng)素C，也(yě)可(kě)以适當的(de)補充一(y∏¥ī)些(xiē)外(wài)源性維生(s§↕hēng)素C是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇。
愛(ài)及恩牌維生(shēng)素C咀嚼片（草(cǎo)莓味），每片含維生(shēng)素C200.0mg，并擁有(yǒu)濃郁的(de)草(cǎo™£€)莓味，它是(shì)市(shì)場(chǎng)上(shàng)少(&↕±shǎo)有(yǒu)的(de)一(yī)款高(gāo)含量維生(s♠÷hēng)素C咀嚼片，一(yī)片頂3-5片普通(tōng)™≈✘✘低(dī)含量維生(shēng)素C片，省事(shì)省力更省錢(qiá♥♠n)，為(wèi)何不(bù)買高(gāo)含量的(de)維生(↑∏shēng)素C呢(ne)？
撰寫：每天都(dōu)最快(kuài)樂(yuè)的(de¶)圓子(zǐ)
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