你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)經常會(huì)無緣✘≠₩ 無故突然情緒低(dī)落？
你(nǐ)是(shì)不(bù)是(sh☆ ♣ì)經常會(huì)因為(wèi)一(yī)些(xiē)瑣事(shì)雜(zá★<¥)事(shì)而心情不(bù)好(hǎo)？₽
你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)經常因為(wèi)學習(≠→∏αxí)或工(gōng)作(zuò)壓力感到(dào)焦慮？
你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)經常為(wδ∑ èi)未來(lái)的(de)不(bù)确定感到(dào)焦灼？
其實，有(yǒu)可(kě)能(néng)你(n•±ε₽ǐ)是(shì)缺B族維生(shēng)素了(le↕♦×)！
先介紹一(yī)下(xià)我們身(shēn)體¥λΩ™(tǐ)當中一(yī)種特殊而神秘的(de)物(wù)質——5-羟色胺。
5-羟色胺是(shì)能(néng)幫助我們心情愉快(kuài)的(de∑↓★)物(wù)質，可(kě)以讓我們的(de)大δ ↓(dà)腦(nǎo)産生(shēng)“滿意感”、“滿足感”。當我•β們的(de)5-羟色胺水(shuǐ)平高(gāo)時(shí)™& ，我們會(huì)感覺很(hěn)好(hǎo)，如(rú)果5-¥→羟色胺水(shuǐ)平下(xià)降，我們将會₽λ¥(huì)感覺糟糕、沮喪，情緒低(dī)落。
5-羟色胺的(de)分(fēn)子(zǐ)式
B族維生(shēng)素又(yòu)可(kě)以叫做(zuò)“好(hǎo)心情”維生Ω↑(shēng)素，其中維生(shēng)素B6正是(shì)上(shàn↓ g)面介紹的(de)5-羟色胺合成需要(yào)的(de)工(gōn'↕→g)具，維生(shēng)素B6缺乏就(jiù)♦✔π 相(xiàng)當于生(shēng)産産品的(d•♣≈e)機(jī)器(qì)出故障無法工(gōng)作(zuò)了(le)₽∑Ω≤，那(nà)産品5-羟色胺也(yě)就(jiù)生(shēng)産™$♦≈不(bù)出來(lái)了(le)。維生(sh∑₩✘↑ēng)素B9（葉酸）在體(tǐ)內(nèi☆λ)合成為(wèi)一(yī)種蛋氨酸，為(wèi)5羟-色氨合↑♠₹成提供原料。
另外(wài)維生(shēng)素B1被稱為(wèi)“抗神經炎因子(zǐ)✘™”，缺乏時(shí)會(huì)讓人(rén)情緒沮喪，思維σσ↕Ω遲鈍；維生(shēng)素B2缺乏會(huì)帶來(lái)性格方面的(de)σ≈☆變化(huà)；維生(shēng)素B3↔™↑（煙(yān)酸）缺乏時(shí)，一(yī)種神經毒性産物(wù)會(h∞φ±₹uì)增加，影(yǐng)響正常的(de)腦(nǎo)細胞功能(néng)。
以上(shàng)的(de)B族維生(sh☆™₽πēng)素在改善情緒和(hé)抑郁方面作(zuò®£)用(yòng)機(jī)制(zhì)相(xiàng)互關聯，因此δ∑ ε我們在需要(yào)補充B族維生(shēng©↓¥)素時(shí)，最好(hǎo)同時(shí↑)補充以上(shàng)幾種B族維生(shēng≥")素。
谷類B族維生(shēng)素是(shì)膳食中的(de)主要(yào)來εδ♠(lái)源
1、要(yào)不(bù)要(yào)額↕✘外(wài)補充B族維生(shēng)素？
當然要(yào)！
根據《中國(guó)居民(mín)營養與健康狀況←ε↕調查報(bào)告》顯示，我國(guó)居民(mín)部分(fēn)↔→B族維生(shēng)素攝入低(dī)于推薦攝入量的(de)比例高(↓✔λ→gāo)達80%。
2、為(wèi)什(shén)麽會(hu≥® ì)出現(xiàn)這(zhè)種情況？
首先我們人(rén)體(tǐ)是(shì)無法自(zì)α©<行(xíng)制(zhì)造合成B族維生(shēng)素的(de)，必須額外(&"wài)補充。
其次是(shì)不(bù)當的(de)食物(wù)加工(g₹♣✔™ōng)方法和(hé)飲食習(xí)慣，雖然攝入了(le)富含B族維生(sh♦ēng)素的(de)食物(wù)，但(dàn)是(shì)其中的(de)B族維₩§生(shēng)素其實早已流失。
3、如(rú)果本身(shēn)不(bù)缺乏B族維生(s©↔≠hēng)素，又(yòu)額外(wài)攝入了₩>•↓(le)B族維生(shēng)素的(de)營養品，會(huì)不(δ₹bù)會(huì)有(yǒu)副作(zuò)用(yòng)？
這(zhè)個(gè)大(dà)可(kě↑♣↔↕)放(fàng)心啦，B族維生(shēng)素屬于水(shuǐ)溶γ÷∑性維生(shēng)素，攝入了(le)過量的(de)α✔♦B族維生(shēng)素也(yě)會(huì)通(tōng)過π♥©新陳代謝(xiè)排出體(tǐ)外(wài)。
心情不(bù)好(hǎo)的(de)朋(péng)友(yǒu)們來(lá☆α≠i)一(yī)顆B族維生(shēng)素片吧(ba)！
好(hǎo)心情讓你(nǐ)每天都(dōu)充滿¶¶α≈活力!
好(hǎo)心情改善你(nǐ)的(de)人(rσ®₹γén)際關系，沒有(yǒu)瑣事(shì)雜(zá)事(shì)的('≥≠de)煩擾！
好(hǎo)心情激發你(nǐ)的(de)潛能(néng)，解決你( ∑Ωnǐ)工(gōng)作(zuò)上(shàng)的(de)問(wèn)題！
好(hǎo)心情讓你(nǐ)積極樂(yuè)觀面對™↕(duì)一(yī)切！
撰寫：潛心研發新産品的(de)玲玲子(zǐ)
圖片來(lái)源：pexels
