咖啡因利尿，會(huì)增加鈣的(de)排出，咖啡中的(de) ε♠‍多(duō)酚也(yě)會(huì)抑制(zhδ↓ì)鈣的(de)吸收。不(bù)要(yào)因為'₹₩↔(wèi)咖啡消腫、減肥就(jiù)狂喝(hē)，身(shē≥¶n)體(tǐ)健康才是(shì)最基本的(de)。

很(hěn)多(duō)打工(gōng)人(rén)都(dōu)>≠₹是(shì)上(shàng)班久坐(zuò)，回家(jiā)久躺，這​♣©(zhè)樣長(cháng)此以往的(de)缺σπε乏運動，不(bù)利于骨沉積，還(hái)會(huì)增加骨丢失。

太陽中的(de)紫外(wài)線幫助皮膚≈♣合成VD3，過度防曬會(huì)讓身(shēn)體(tǐ)錯(cuò✔β)失合成VD3的(de)機(jī)會(huì)←π‍，VD3促進鈣吸收，是(shì)身(shēn)體(§≈ ↕tǐ)的(de)重要(yào)元素之一(yī)，且難以從(cóng)食物(w®♥ù)中獲取。

鈉和(hé)鈣在吸收過程中存在競争作(zuò)用(yòng)，鈉攝入α₹←↑多(duō)導緻鈣排出增加，攝入過多(duō)的(de)油脂，脂肪酸會(h∞¶™÷uì)影(yǐng)響鈣吸收。

長(cháng)期過量飲酒不(bù)僅會(huì)影¥‍☆£(yǐng)響鈣的(de)吸收，還(hái)會(huì)直接影(yǐng)‍αφ↑響補鈣效果。而且酒精對(duì)大(dà)腦(nǎo)不(bù™≥♥∞)好(hǎo)，一(yī)定要(yào)少(shǎ&πo)喝(hē)。

碳酸飲料中含有(yǒu)過多(duō)的(de)磷，可(kě)δ&<♠促進鈣磷混合物(wù)在腸腔中沉澱，影(yǐng♥ε​)響自(zì)身(shēn)的(de)鈣吸收。

太陽中的(de)紫外(wài)線幫助皮膚δ₹£合成VD3，是(shì)鈣吸收的(de)最佳小(xiǎ™↔ o)幫手，可(kě)促進鈣的(de)吸收。每天戶外(wài)曬太陽30 ∑¶分(fēn)鐘(zhōng)，身(shēn)體(tǐ)暖洋洋又(yòu)健‍‍★©康。

不(bù)運動是(shì)真的(de)不(bù)行(xβ₩íng)啊！建議(yì)每天至少(shǎo)堅持30分(fē&♥n)鐘(zhōng)，飯後散散步，空(kōng)閑去(qù)公園慢(màn)跑≈ 騎自(zì)行(xíng)車(chē)也(yě)是(δσ₹✔shì)不(bù)錯(cuò)的(de)。

鈣是(shì)骨骼的(de)主要(yào)成分(fēn)，維持骨骼÷‍健康。可(kě)以選擇：牛奶、酸奶、蔬菜類、河(hé)φ↕蝦、豆類等。

VD3可(kě)促進鈣吸收，有(yǒu)助于骨骼☆£↔形成，也(yě)有(yǒu)助于骨骼和(hé)牙齒的(de)健康。可(kě)以§‍∏選擇：海(hǎi)水(shuǐ)魚、魚肝油、雞肝、豬肝、蛋黃(huáng<→π↔)等。