老(lǎo)實交代！
你(nǐ)春節胖了(le)幾斤！
想必大(dà)家(jiā)的(de)肚子(zǐ)現(xiàn)在都(dōu)是★₹(shì)圓鼓鼓的(de)吧(ba)
不(bù)過有(yǒu)本事(shì)吃(chī)
咱就(jiù)有(yǒu)本事(shì)瘦回來(l✔±ái)
春節放(fàng)飛(fēi)自(zì)我後該适當調整飲食啦！
恰逢冬奧，健兒(ér)們的(de)身(shēn)姿自(↕©zì)信又(yòu)迷人(rén)
想要(yào)GET同款身(shēn)材?
七分(fēn)吃(chī)！三分(fēn)練§α <！
喜迎新春，逐夢冬奧，在奶茶美(měi)食的(de)陪伴下(xi ↑&↓à)，熱(rè)火(huǒ)朝天的(de)精彩賽事(shì)往往更令☆π↑人(rén)振奮不(bù)已。沉浸激動的(de)比賽時(shí)，有(y€¥ǒu)愛(ài)及恩伴你(nǐ)左右，絕對(duì)是₽♠(shì)你(nǐ)解饞不(bù)胖的(deλ♥)不(bù)二之選。
冬奧開(kāi)幕遇到(dào)立春，湧動的(de)是(shì)勃勃生(s®✘₩hēng)機(jī)，蘊藏的(de)是(shì)熱(rè∏♠ )切希望。其中什(shén)麽最吸引人(rén)？那(n♣π₩à)當然是(shì)欣賞選手們在賽場(chǎng)中的(de)精彩表現(x׶λiàn)和(hé)顔值身(shēn)材啦~
衆多(duō)冰雪(xuě)項目中，欣欣子(zǐ)最期待的(de)就(φ"jiù)是(shì)“花(huā)樣滑冰”，苗條輕盈的(de)靓女(n↔εǚ)，剛勁有(yǒu)力的(de)靓仔，就(jiù)問(wèn)一(yī)句β↔αγ！誰能(néng)不(bù)愛(ài)？可(kě)能(n♠δ₽✔éng)是(shì)第一(yī)次看(kàn)花(huā)樣滑冰比賽，雖然不(•←₩bù)清楚一(yī)些(xiē)比賽規則，但(dàn)≈©☆看(kàn)著(zhe)花(huā)樣滑冰運動員(y↔¥uán)在冰面上(shàng)，伴随著(zhe)音(yīn)樂(yuè)¥←¶翩翩起舞(wǔ)，絕對(duì)是(shì)視(shì)覺的(de↓↔™)享受。
一(yī)雙雙傲人(rén)的(de)大(dà)長(cháng)腿，φ在冰上(shàng)自(zì)由起舞(wǔ)，每個(gè)動作(zuò)βεγ都(dōu)格外(wài)的(de)行(xíng)雲流水(shuǐ₹>δ)。其中中國(guó)花(huā)樣滑冰女(n&≠↓♦ǚ)子(zǐ)運動員(yuán)朱易，作(zuò)為(✔∞¥∏wèi)首次參加冬奧會(huì)的(de)她(tā)，不(bù)僅需¥↔要(yào)完成很(hěn)多(duō)力↔ π量、技(jì)巧性的(de)動作(zuò)，而且她(tā)'≥↕♠們身(shēn)材勻稱、線條優美(měi)、氣質優雅，在顔值這✘✘(zhè)一(yī)塊也(yě)是(shì)甜美★₩(měi)可(kě)愛(ài)的(de)長(cháng)相(xiàng)，又(↑±γyòu)溫婉又(yòu)有(yǒu)氣質。
問(wèn)題來(lái)了(le)，要(yào)怎麽才能(néng)α≈擁有(yǒu)運動員(yuán)同款身(shēn₽±")材呢(ne)？咱先從(cóng)吃(chī)的(de)下(xiαΩ♣↕à)手吧(ba)！
食材選擇
01 優選雜(zá)糧
與精米白(bái)面相(xiàng)比，五谷雜(zá)糧的(de)纖維含量豐富™≠σ，能(néng)量較低(dī)飽腹感又(yòu)強。所以要(yào)少(sh<₽©ǎo)選白(bái)米飯、白(bái)饅頭，多(duō)選雜(zá)糧飯、雜<$™(zá)糧饅頭、雜(zá)糧面條、全麥面包、蒸薯類和(hé)純>≥燕麥片。
02 ♣≤; 多(duō)吃(chī)蔬菜
蔬菜的(de)整體(tǐ)能(néng)量顯↔÷↕<著低(dī)于谷物(wù)、水(shuǐ)果、肉、蛋、奶、能(néng)量較>£低(dī)的(de)葉菜、瓜、菌藻類。比如(rú)油菜、生(shēn≤"> g)菜、空(kōng)心菜、黃(huáng)瓜、絲瓜、冬瓜、海(hǎi)≠♠₹β帶、紫菜，另外(wài)鮮豆中的(de)荷蘭豆、綠(☆≤↓lǜ)豆芽等。
03 優質蛋白(bái)
不(bù)要(yào)以為(wèi)吃(chī)肉就(jiù)會(huì) 胖，其實瘦肉、去(qù)皮禽肉、豆腐、豆腐皮、無糖酸奶、純牛奶、雞蛋€®、魚、蝦等都(dōu)是(shì)很(hěn ∑)好(hǎo)的(de)優質蛋白(bái)。
食材烹饪
健康飲食 HEALTHY EATING
煎、炸、烤這(zhè)些(xiē)複雜(zá)的(de)做(zuò)法<$₩₹基本都(dōu)用(yòng)油很(hě¶£"n)多(duō)，而且還(hái)可(kě)能(néng)ε≥♠産生(shēng)各種緻癌物(wù)，所以咱們就(jδ÷ ≠iù)簡單地(dì)蒸、炖、炒、拌。少(shǎ↓§©o)油少(shǎo)鹽，清淡可(kě)口。
代餐奶昔 還(hái)你(nǐ)好(hǎo)身(shēn)材✘↑∏
營養全面 FULL NUTRITION
愛(ài)及恩代餐奶昔的(de)優點在于是(shì)通(tōng)過調制(✘β'®zhì)營養素比例而具有(yǒu)高(gāo)膳食纖維、低(dī)熱(rè)量↓γ、高(gāo)飽腹的(de)便攜帶代餐食品。不(bù)僅β口味多(duō)多(duō)，而且每一(yī)種味→✘道(dào)都(dōu)能(néng)跟奶茶相(x "δiàng)媲美(měi)，讓你(nǐ)在減肥的(dφ↓λ¶e)同時(shí)也(yě)能(néng)擁有(yǒu)奶茶的(de)快☆'©₽(kuài)樂(yuè)。如(rú)果想要(yào)快(kuài)點讓自(zì)己瘦下(xià)來(§₹ λlái)，建議(yì)先代替晚餐，等腸胃适應後，再增加代替午餐。↕"₽λ
春回大(dà)地(dì) 萬物(wù)複蘇
祝福中國(guó)冰雪(xuě)健兒(ér)取得(de)佳績！圓夢↕∏冰雪(xuě)場(chǎng)！
讓我們同築冰雪(xuě)夢，一(yī)起向未來(lái)！
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃λ ×(chī)愛(ài)給身(shēn)邊人(réσ♥≥♣n)種草(cǎo)的(de)欣欣子(zǐ)
圖片來(lái)源于網絡
