睡(shuì)個(gè)好(hǎo)覺不(bù)再是(shì)夢
五一(yī)假期是(shì)不(bù)是(shì)都(dōu ™ )嗨到(dào)深夜還(hái)不(bù)睡(shuì)？
假期結束了(le)作(zuò)息完全調整不(bù)過來(l ¶×€ái)？
覺得(de)可(kě)困了(le)結果就(jiù)是(λ₽®shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)
睡(shuì)著(zhe)了(le)容易驚醒 醒來(l>σαái)了(le)又(yòu)睡(shuì)不(bù)著(zhe)
失眠，堪稱是(shì)現(xiàn)代年(nián)輕人(↑≥ ★rén)的(de)必修課。當休完假期或者辛苦工(gōng)作(zuò)一(≠σyī)天的(de)你(nǐ)終于躺上(shàng)床，≠♣↑×卻常常輾轉反側難以入睡(shuì)，想到(dào)第二天的(de)$£工(gōng)作(zuò)将如(rú)浪潮般襲σ÷≠來(lái)，整個(gè)人(rén)都(dōu)被絕望吞噬 £ε——不(bù)良睡(shuì)眠猶如(rú)不(£≥★bù)斷重演的(de)噩夢。
睡(shuì)不(bù)好(hǎo)會(huì)影(yǐng$←)響健康
幾乎所有(yǒu)的(de)生(shēng)物(wù)都(dōu)需要(yà₽£>o)睡(shuì)覺，而且例如(rú)烏龜、蛇還(hái)有(yǒu)倉鼠等動∑♥&物(wù)都(dōu)還(hái)需要(yào)冬眠。所以睡(shβγ↑₹uì)眠對(duì)于生(shēng)物(wù)來(lái)說(shu→<© ō)意義重大(dà)。
在睡(shuì)眠中，生(shēng)物(wù)的(de)機(jī)體αε©"(tǐ)經曆了(le)“充電(diàn)”與“升級”。以大(d®∞à)腦(nǎo)為(wèi)例，大(dà)腦(nǎo)需要(yào)一(¶÷yī)定的(de)興奮和(hé)抑制(zhì)節 ₩↕律調節來(lái)保障活動的(de)正常運行(xíng)。通(tōng)₩♣過睡(shuì)眠，大(dà)腦(nǎo)得¥♦↕(de)到(dào)有(yǒu)效的(de)休息，并完成記憶。研✔§×究發現(xiàn)，長(cháng)期缺乏睡(π✘♣'shuì)眠會(huì)顯著降低(dī)認知(zhī)能(•π$néng)力，甚至誘發精神障礙。
但(dàn)是(shì)！褪黑(hēi)素正是(shì)體(tǐ)內(nè♥§∏'i)完成生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)調節的(deγ→↕)天然激素。在高(gāo)等生(shēng)物(wù)中，褪黑(hēi)素≈✔♣由松果體(tǐ)中的(de)松果體(tǐ)細胞産生(shēng)，主要(yà '☆₹o)作(zuò)用(yòng)是(shì)激活褪黑(h←₹∏ēi)素受體(tǐ)。而下(xià)丘腦(nǎoσλ)經由視(shì)網膜接受每日(rì)光(guāng)暗(àn)規律，影(÷βαyǐng)響褪黑(hēi)素的(de)産生(shēng)。當夜幕降臨₹αγ，松果體(tǐ)産生(shēng)的(de) 褪黑(hēi)素激活相(xiàng)應受體(tǐ)，我們的®$φ₹(de)困意就(jiù)撲面而來(lái)啦~
為(wèi)什(shén)麽褪黑(hēi)素會(hu←β♥ì)分(fēn)泌不(bù)足？
1 ● 夜晚如(rú)果使用(yòng)冷(lěng)✘Ω♦"白(bái)色、色溫較高(gāo)的(de)燈具，或者一(yī)直看( ₹kàn)偏白(bái)色的(de)電(diàn)子(¥λ zǐ)屏幕，眼睛接收了(le)不(bù)少(s§±hǎo)藍(lán)光(guāng)，身(shēn)體(t$±✘∞ǐ)就(jiù)會(huì)認為(wèi)自(zì) ©己還(hái)處在白(bái)天，因此不αβ∞(bù)會(huì)那(nà)麽早分(fēn)泌褪黑(hēi)€₽÷素。
2 ● 我們自(zì)身(shēn)的(de)作σ♣≤(zuò)息時(shí)間(jiān)問(wèn)題≥φ，有(yǒu)些(xiē)人(rén)喜歡早睡(shuì)早£起，有(yǒu)些(xiē)人(rén)就(jiù)喜歡晚睡(shuì)晚起—↔★—晚上(shàng)工(gōng)作(zuò)熬夜。每個(gè π)人(rén)的(de)生(shēng)物(wù)鐘(zhōngλ σσ)是(shì)不(bù)同的(de)，傳說(shuō)中什(shén)∞¶λα麽幾點分(fēn)泌什(shén)麽激素，幾點排什(shβ₹én)麽毒，自(zì)然就(jiù)是(shì)瞎扯就(jiù)↓≠γ±對(duì)了(le)。但(dàn)如(rú)果<本來(lái)日(rì)常熬夜的(de)人(rén)λ♥，突然想提前睡(shuì)覺，那(nà)生(shēng)物(wù)鐘(₩ zhōng)沒有(yǒu)調節過來(lái)，褪黑(hēi)素分(fēn)泌的¶(de)周期也(yě)會(huì)有(yǒu)影(yǐngε¶α)響。
3 ● 倒時(shí)差。比如(rú)我們現(xiàn)在跑去(qù)紐約↕，那(nà)就(jiù)正好(hǎo)有(yǒu)12個"•≥≤(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)時(shí)差，那(nà)邊人(≠↔✘∑rén)民(mín)的(de)褪黑(hēi)素分(fēn ¥↓)泌周期是(shì)和(hé)我們相(xiàng₩<α)反的(de)。
4 ● 随著(zhe)人(rén)年(nián)齡增長(cháng)，褪黑(↓≤hēi)素分(fēn)泌量會(huì)減少(shǎo)，适'←↔§當補充褪黑(hēi)素可(kě)以保證充足的(de)睡(shuì)眠。↑€α
★ ● 溫馨提示：褪黑(hēi)素的(de)作(zuδ β¥ò)用(yòng)是(shì)逐漸的(de)幫助調整生(shēng)物(wù✔)鐘(zhōng)周期，而不(bù)是(shì)吃(ch≠×ī)一(yī)片就(jiù)困。對(duì)于需要(yào)使用( αφ§yòng)安眠藥物(wù)的(de)情況，并不(bù)€§↑"能(néng)用(yòng)褪黑(hēi)素來(lái)替代。∏>
褪黑(hēi)素怎麽選？
因為(wèi)褪黑(hēi)素相(xiàng)對(duì)安全<≈£$，所以，在很(hěn)多(duō)國(guó)家(jiā)褪黑φλ•(hēi)素沒有(yǒu)被納入藥物(wù)監管生(shēng)€✔✘§産銷售，這(zhè)就(jiù)導緻你(♣✘nǐ)能(néng)買到(dào)的(de)褪黑(←→↓hēi)素産品具體(tǐ)含量千差萬别，有(yǒu)的(de)還(há≈φ←≥i)會(huì)添加其他(tā)藥物(wù)……
面對(duì)五花(huā)八門(mén)的(de)褪黑(hēi)素産品，γ↕€≤真的(de)需要(yào)使用(yòng)時(shí)該怎麽選&∞♥♦呢(ne)？
A ● 選成分(fēn)單一(yī)的(de)。就(jiù)是(shì)産品除了(∏↓±$le)含褪黑(hēi)素，不(bù)加其他(tā)亂✘β≥七八糟輔助材料的(de)。
B ● 含量安全的(de)，一(yī)般含量過高(gāo)會(huì)給≤≠人(rén)帶來(lái)輕微(wēi)傷害÷↕，導緻頭暈、嘔吐、無力等症狀。
C ● 建議(yì)選擇有(yǒu)藍(lán)帽→∞的(de)産品，有(yǒu)安全保證。
愛(ài)及恩褪黑(hēi)素維生(shēng)素B6片，成分(fēn)安全♠δγ∞有(yǒu)保障，經動物(wù)功能(néng)實驗證明(míng)，←♦φ'具有(yǒu)改善睡(shuì)眠的(de)保健功能(néng)。是(shì)藍(lán)帽保健食品，放(fàng)心δ✘可(kě)靠。
人(rén)的(de)一(yī)生(shēng)，有(yǒu&π)三分(fēn)之一(yī)在睡(shuì)眠中度過，充足良λ好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠，對(duì♥™©)于精神、情感、機(jī)體(tǐ)免疫和α÷(hé)細胞生(shēng)長(cháng)與修複等都(dōu)有(yαφ↓'ǒu)著(zhe)重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)。φ↕
今天，你(nǐ)睡(shuì)好(hǎo)覺了(le)嗎(ma)？
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃(chī)愛(ài)給身(sh≈★ēn)邊人(rén)種草(cǎo)的(de) ≥¶欣欣子(zǐ)
圖片來(lái)源于網絡
