元宵元宵，
家(jiā)人(rén)團圓，
苦難盡消！
愛(ài)及恩祝大(dà)家(jiā)每個(gè)人(€¶rén)都(dōu)
像元宵一(yī)樣，白(bái)白(bái)胖󱩮胖，健健康康！
随著(zhe)時(shí)代的(de)發展，電(diàn)子(zǐ)産品的©(de)不(bù)斷普及，人(rén)們的(de)生(shēn∏ →g)活越來(lái)越離(lí)不(bù)開(kāi)電(∑€€diàn)子(zǐ)産品，使用(yòng)、觀看(kàn)手機(£↑jī)、電(diàn)腦(nǎo)、電(d ≠iàn)視(shì)等電(diàn)子(zǐ)産品是(shì)人(φ>rén)們的(de)日(rì)常生(shēn☆≤±✔g)活常态，但(dàn)長(cháng)時<(shí)間(jiān)的(de)注視(shì)顯示屏幕、使用(y®↕¶₽òng)電(diàn)子(zǐ)産品，會(huì)造成視(shì)疲勞。
雙眼長(cháng)時(shí)間(jiān)盯著(zhe)屏幕，由于亮 ₽β(liàng)度和(hé)視(shì)距不(bù)斷變化(λαhuà)，雙眼為(wèi)看(kàn)清熒屏的(de)圖文(wén→✔β∑)信息等內(nèi)容，必須不(bù)停地(dì)進行(x↕♥¶íng)自(zì)我調節，其中，眼睛的(de)調節肌中尤其睫狀肌必 ←須頻(pín)繁地(dì)運動, 持續時(shí)間(jiān)長(cβ♦↕>háng)睫狀肌就(jiù)會(huì)疲勞，即視(shì)疲勞。
視(shì)疲勞是(shì)一(yī)種★× 常見(jiàn)的(de)眼科(kē)疾©¥病，由它所産生(shēng)的(de)眼酸脹、眼澀、眼幹、↓σ視(shì)物(wù)模糊甚至視(shì)力下 σβ(xià)降等一(yī)系列症狀直接影(yǐng)響著(zhe)人(rén₹∑¥)們的(de)生(shēng)活與工(gōng)作(zuò)。現>δ (xiàn)目前視(shì)疲勞已成為(wèi)大(dà)多(duō)都(dōu) ≈βα市(shì)人(rén)共同面臨的(de)★≈♠健康問(wèn)題，它不(bù)僅會(huì)降低(dī)我們日(rì)常的(deδ₩©Ω)生(shēng)活質量還(hái)會(huì)引發和(hé÷ ©)加重各種眼病。
眼疲勞是(shì)導緻近(jìn)視(shì)的(de)原因之一(yī™λ)，在我國(guó)，近(jìn)視(shì)率上(♦α←&shàng)升且呈低(dī)齡化(huà)趨勢≠×。
世界衛生(shēng)組織的(de)一(yī)項≠ε↓∏研究報(bào)告顯示，目前我國(guó)近(j λìn)視(shì)患者達6億，青少(shǎo)年(nián)近(jìn)視(shì)率×σ♠ 居世界第一(yī)。高(gāo)中生(shēng)和(hé)大(dà¥↓)學生(shēng)的(de)近(jìn)視(shì)率均已超過七成并逐年(n §₹ián)上(shàng)升，小(xiǎo)學生(shēng)的(de)近(j'♦σ$ìn)視(shì)率也(yě)接近(jìn)40%。教育部、國(guó)家 &π≥(jiā)衛生(shēng)健康委員(yu♣'án)會(huì)等8部門(mén)還(háiφ∑)在2018年(nián)8月(yuè)聯合印發《綜 ≠合防控兒(ér)童青少(shǎo)年(nián)近(j✘≥¶ìn)視(shì)實施方案》，提出了(le)到(dào)φ↑×2030年(nián)中國(guó)6歲兒(π™★↔ér)童近(jìn)視(shì)率控制(zhì)在3%左右的(d×± ✘e)目标。
圖片來(lái)源：騰訊教育 镝次元
因此防微(wēi)杜漸，日(rì)常對(duì)眼部的(de)護理(lǐ)與σ∏保健就(jiù)顯得(de)尤為(wèi)重要(yào)和(h≤×≈♥é)迫切。
那(nà)麽該如(rú)何護理(lǐ)和(hé)保健我們的(de)眼睛呢(© ∏ne)？
補充眼睛所需營養
01 葉黃(huáng)素酯
葉黃(huáng)素是(shì)存在于人(rén)類黃(huáng)ε>斑色素中的(de)類胡蘿蔔素，在眼部的(de)≈γδ★含量高(gāo)于體(tǐ)內(nèi)其他(tā)組織。<>葉黃(huáng)素能(néng)幫助吸收過濾藍(lán)光(guāng)£，保護感光(guāng)細胞，抑制(zhì)細胞凋亡，防護光(g•♣''uāng)損傷對(duì)視(shì)網膜的(de)$✘影(yǐng)響。
人(rén)體(tǐ)無法自(zì)行(xíng)合成葉黃(huá£★✔¥ng)素，隻能(néng)從(cóng)富←≠含葉黃(huáng)素酯的(de)食物(wù)中補充，橙黃(huáng♠✔♥•)色果蔬和(hé)綠(lǜ)葉蔬菜中含量較高(gāo)。
日(rì)常飲食攝入的(de)葉黃(huá≥&ng)素利用(yòng)率較低(dī)，并且葉黃(huáng)素本身§αα¶(shēn)的(de)熱(rè)穩定性較差，容易分(fēn)解®£ 失效，但(dàn)是(shì)其前體(tǐ)葉黃(huáng)素酯卻™•≤ 性狀穩定，而且能(néng)夠在人(rén)體(tǐ)內(nèi)自(z<×ì)然水(shuǐ)解為(wèi)葉黃(huáng)素，§ 能(néng)較好(hǎo)保存、補充葉黃(huángλ♥)素，發揮抗氧化(huà)護眼的(de)功效。所以常用(yò£•ng)葉黃(huáng)素酯作(zuò)為£ε(wèi)補充葉黃(huáng)素的(de)✔↓功效性新資源食品。
02 花(huā)青素
同樣，人(rén)體(tǐ)無法自(zì)行©≈(xíng)合成花(huā)青素，隻能(néng)夠通(tōnγ&g)過外(wài)來(lái)食物(wù)補充。
花(huā)青素是(shì)高(gāo)效的(de)¥™"β抗氧化(huà)劑，能(néng)防止因藍(lán)光(g♠©$uāng)産生(shēng)的(de)自(zì)由基對(duì)眼睛細胞的♣<(de)傷害，有(yǒu)利于促進視(shì)網膜視(shì)≠±>¶紫紅(hóng)質的(de)生(shēng)成，在一(yī)定程度上(§∑>shàng)減輕眼睛的(de)疲勞感和(hé)對(duìλ✘£ )弱光(guāng)的(de)視(shì)力敏感性。
花(huā)青素在藍(lán)莓、桑椹、黑(hēi)枸杞、 ≥≥≠紫甘藍(lán)等果蔬中含量較高(gāo)。
03 β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素在人(rén)體(tǐ)需要(yào≠&)時(shí)，可(kě)轉換成維生(shēng)素A。維生∑÷(shēng)素A可(kě)以維持正常視(sh₹ ∞ì)覺，促進眼球細胞組織生(shēng)β→長(cháng)和(hé)淚液分(fēn)™<←¶泌。
β-胡蘿蔔素主要(yào)存在于深色果蔬中，如(±¥rú)菠菜、胡蘿蔔、西(xī)蘭花(huā)等。
除了(le)多(duō)吃(chī)這(zhè)些(xσ iē)對(duì)眼睛有(yǒu)益的(de)食物¥™→₩(wù)以外(wài)，還(hái)要(yào)學σ€會(huì)正确用(yòng)眼和(hé)科(kē)學護眼的(de)方法。
一(yī)、牢記 “20-20-20” 原則
每看(kàn)屏幕20分(fēn)鐘(zhōng)，向20英尺（約6米）的(d'∞e)遠(yuǎn)處看(kàn)20秒(miǎo)。連續用(yòn→♦↑g)眼45分(fēn)鐘(zhōng)後，休息5分(fēn)鐘(zhōng)。 §
二、調整眼睛到(dào)屏幕的(de)距離(lí)
眼睛距離(lí)手機(jī)25cm為(wèi)宜；
眼睛距離(lí)平闆電(diàn)腦(nǎo)3≤ "±8cm為(wèi)宜；
眼睛距離(lí)電(diàn)腦(nǎo)屏幕60cm為(wèi)宜≈→；
調整屏幕亮(liàng)度和(hé)字體≥δ¥(tǐ)，以舒适、看(kàn)得(de)清為(→α≈wèi)宜。
三、定時(shí)休息，不(bù)要(yào)躺著σ"✘(zhe)玩(wán)手機(jī)
定時(shí)讓眼睛休息會(huì)兒(ér)，不 ←≤(bù)要(yào)躺著(zhe)玩(wán)手機(jī)→∞，也(yě)不(bù)要(yào)再關燈後玩(wán)♣¶✘手機(jī)，讓眼睛得(de)到(dào)充足的(d→e)休息。
撰寫：嚴格檢驗每一(yī)批産品的(de)峰哥(gē)哥(gē)
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