年(nián)底的(de)信号越來(lái)越強烈
活動也(yě)都(dōu)陸陸續續的(de)安排上(shàng)日(rì)β₩程
是(shì)時(shí)候該秀身(shēn)材
展現(xiàn)你(nǐ)最美(měi)的(de)樣子(zǐ)了(l↑↑€✘e)
所以
你(nǐ)瘦了(le)嗎(ma)？
看(kàn)她(tā)
圖片來(lái)源：新浪微(wēi)博@嘉→±<≥行(xíng)迪麗(lì)熱(rè)巴工(gōng)作(zuò)室
看(kàn)她(tā)
圖片來(lái)源：新浪微(wēi)博@倪妮工(gōng)作(zuò)室
人(rén)家(jiā)露腿露胳膊露鎖骨，而你§<☆♣(nǐ)在躺著(zhe)吃(chī)……坐(zuò)著(zhe)吃(c×φ™πhī)……站(zhàn)著(zhe)吃(chī)……最後嘭嘭嘭胖起來(láπ€™i)了(le)。别人(rén)吃(chī)漢堡炸雞，你(nǐ)也(yě)吃(♣≤☆chī)漢堡炸雞……别人(rén)喝(hē)奶茶，你(nǐ)也(yě)喝(hē¶≠φβ)奶茶……别人(rén)吃(chī)烤肉，你(nǐ)也(yě)吃(chī)δ£烤肉……别人(rén)90斤，你(nǐ)一δ≠♥(yī)聲不(bù)吭。
怎麽辦？愛(ài)及恩帶你(nǐ)fly~
01
節食減肥？真急skr人(rén)
一(yī)說(shuō)減肥，就(jiù)不(bù)吃(chī)不(b δù)喝(hē)。極端的(de)控制(zhì)™飲食，會(huì)導緻身(shēn)體(tǐ)機(jī)體(tǐ®δ)無法正常的(de)運轉。而且，減肥如(rú)果長(chá"∏↓₹ng)期堅持水(shuǐ)煮菜等寡淡無味的(de)蔬菜，✔>φσ很(hěn)可(kě)能(néng)造成抑郁和(hé)沮喪，難以長(cháng&'↓)期堅持。
雖然可(kě)能(néng)短(duǎn)時(shí)間(jiān)內(↔→≤nèi)你(nǐ)發現(xiàn)瘦了(le↓¥♠≠)幾斤，但(dàn)是(shì)這(zhè) 種減肥方式不(bù)健康不(bù)科(kē)學，自(zì)己也(yě)持續不(₹↕bù)了(le)多(duō)久。另外(wài)，節食減肥很(hěn)容易反彈，還(hái)可(kě)能(néng)引起乏力、頭暈、虛弱、胃寒☆•£☆、肌肉痙攣、頭痛、便秘、胃腸道(dào)不(bù)适&"→★、脫發、皮膚幹燥等不(bù)良反應。
真正應該做(zuò)的(de)，是(shì)控制(zhì)卡路(lù)裡∞≠(lǐ)的(de)攝入以及健康的(de)飲食習(xí)慣。
02
吃(chī)出來(lái)的(de)苗條身(shēn)≈→β₽材
每個(gè)「減肥小(xiǎo)白(bái)」肯定都(dōu)會(huì)有(ו±δyǒu)個(gè)煩惱：又(yòu)想吃(chī)又(y•∏òu)想瘦！那(nà)要(yào)怎麽選擇營養均衡又(yòu)健康低(dī)✘✔卡的(de)食物(wù)呢(ne)？
1 選擇粗糧食品或者以全谷物(wù)為(wèi)主要(yào)原αφ料的(de)食物(wù)
粗糧主要(yào)指全麥、糙米、玉米、小(xi≥®∞ǎo)米、紫米以及各種幹豆類，如(rú)黃(huáng)豆、青豆、赤豆、綠←(lǜ)豆等。
2 選擇富含膳食纖維的(de)蛋白(bái)質來(lái)源，減少(s☆"hǎo)紅(hóng)肉和(hé)加工(gōng)肉制(zhì)品
更健康的(de)肉類和(hé)富含膳食纖維的(de)蛋白¶λ(bái)質食物(wù)，主要(yào)包括：堅果和(hé)魚類以及海≈↓$β(hǎi)鮮或者瘦肉。
3 烹饪用(yòng)油建議(yì)植物(wù)油
盡量不(bù)要(yào)選擇動物(wù)油和(hé)熱(rè)↑€ 帶植物(wù)油，因為(wèi)飽和(hé)脂✔♦肪含量太高(gāo)了(le)。
4 補充充足且多(duō)樣化(huà)的(deλ♠™)水(shuǐ)果蔬菜獲取營養
蔬菜和(hé)水(shuǐ)果是(shì)平衡膳食的(d&"ε™e)重要(yào)組成部分(fēn)，具∞∏γ有(yǒu)能(néng)量低(dī)，≈✔≈©富含維生(shēng)素、礦物(wù)質、膳食纖維和(hé✔β®)植物(wù)化(huà)合物(wù)等營養特點。
03
營養不(bù)掉隊 瘦身(shēn)不(bù)挨餓π♠☆
要(yào)想真的(de)瘦下(xià)來(lái)，并不✘←∞(bù)是(shì)在一(yī)段時(shí)間(jiān)內(nèi)不¶≥(bù)吃(chī)東(dōng)西(xī)把體(tǐ)重減下(xi↑à)來(lái)就(jiù)完事(shì)了(le)，這(zh¥→è)樣很(hěn)容易胡吃(chī)海(hǎi)喝(hē¥ )，反彈回去(qù)，要(yào)這(zh±φè)樣還(hái)不(bù)如(rú)不(bù)減。
“早上(shàng)吃(chī)得(de)好(hǎo)，中午吃(c©γ↑πhī)得(de)飽，下(xià)午吃(chī)得(de)少(shǎo)”相('♥xiàng)信減肥星人(rén)都(dōu)聽(tīng)過這(zhè)句→₩α話(huà)吧(ba)，但(dàn)是(shì¶★≠)吃(chī)得(de)少(shǎo)會(huì)流失身(shēn)體(tǐ♠★₩)裡(lǐ)一(yī)部分(fēn)所需的(de)營養，那(nàΩ₩®)怎麽辦？
愛(ài)及恩代餐奶昔，我們擁有(yǒu)1種專利成分(fēn)，3種優質蛋白(b×&↑ái)，5種礦物(wù)質，5種植物(wù)果蔬，10種維♠₹β生(shēng)素，一(yī)袋更是(shì)僅僅79大(dà)卡，低(d♣∞★♠ī)脂低(dī)卡。不(bù)僅營養均衡，蛋白(b÷₩ σái)質、膳食纖維還(hái)充足，喝(hē)& 完滿滿的(de)飽腹感。
減脂的(de)同時(shí)可(kě)以增加肌肉，肌肉又(y♣"òu)是(shì)消耗熱(rè)量的(de)最大(dà)器(qì)官，肌肉γ£增加的(de)同時(shí)，代謝(xiè)就(jiù)會(ε←≈huì)提高(gāo)，堅持下(xià)來(lái)形成易瘦體∞♣(tǐ)質不(bù)是(shì)夢！
代餐奶昔減肥還(hái)能(néng)保證人(rén)體( σtǐ)正常的(de)基礎代謝(xiè)所需要∑(yào)的(de)能(néng)量，不(bù)影↑ ↓₽(yǐng)響人(rén)體(tǐ)的(de)基礎代謝(xiè)率，減肥之後不∏★↑©(bù)易反彈。
減肥的(de)小(xiǎo)夥伴們選擇代餐奶昔，既不(bù)用≠αλδ(yòng)節食，也(yě)不(bù)用(yòngε>)控制(zhì)食欲，再加上(shàng)适當的(de)運動，體₹σ$$(tǐ)質會(huì)越來(lái)越好(hǎo)。相(xiàng)反，←γ≠↕光(guāng)靠節食減肥的(de)小(xiǎo)夥伴要(yào)注意了(®•le)，人(rén)體(tǐ)長(cháng)期攝入營養不(∏↓€≥bù)足會(huì)導緻免疫力低(dī)下∑×(xià)，這(zhè)就(jiù)是(shì)營養₹≤$素不(bù)能(néng)給到(dào)身(sh←→☆>ēn)體(tǐ)足夠的(de)補充後的(de'γ)缺點。
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃(chī)愛(ài)給身(shē∏← n)邊人(rén)種草(cǎo)的(de)欣欣子(zǐ)
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