大(dà)家(jiā)現(xiàn)在的(de)£∏♠睡(shuì)眠狀态好(hǎo)嗎(ma)？
是(shì)不(bù)是(shì)很(hěn)™•'多(duō)人(rén)都(dōu)會(huì)頂著(zhe)巨大(dà→₩)的(de)黑(hēi)眼圈搖頭？
因為(wèi)失眠睡(shuì)不(bùε♥)著(zhe)？還(hái)是(shì)玩(wán)手機(jī)停§''$不(bù)下(xià)來(lái)......
随著(zhe)生(shēng)活節奏的(deα↑$)加快(kuài)和(hé)面對(duì)各種各樣的(de)壓力，失眠成為(↓"•wèi)了(le)大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)很(hěn)↑☆←常見(jiàn)的(de)小(xiǎo)≈≠問(wèn)題，睡(shuì)眠質量也(yě)因此越來φ(lái)越差。
01
如(rú)何斷定自(zì)己失眠了(le)
失眠是(shì)指即使有(yǒu)合适的(de)睡(shuì∞≈$<)眠機(jī)會(huì)和(hé)睡(shuì)眠環境，但(d•Ω↔àn)依舊(jiù)對(duì)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān♥•✔÷)和(hé)睡(shuì)眠質量感到(dào)不(bù)滿足，并'™λ∑且影(yǐng)響到(dào)自(zì)己日(rì)常的(de)社交行(©φxíng)為(wèi)能(néng)力。
入睡(shuì)困難、睡(shuì)眠維持₩✘困難、比期望的(de)起床時(shí)間(jiān)更早$¥&醒來(lái)、在适當的(de)時(shí)間(ji♣↓™↓ān)不(bù)願意上(shàng)床睡(shuì)覺、疲勞或全身(sh×↓ēn)不(bù)适感、注意力不(bù)集中、情緒易煩躁或易激動等都(dōu)是₹ε(shì)失眠的(de)症狀。
整夜的(de)失眠會(huì)使人(rén)的(de)精神處于一(yβ ī)種崩潰的(de)狀态，長(cháng)期的(♣≈de)睡(shuì)眠不(bù)足會(huì☆)給人(rén)體(tǐ)造成一(yī)些(xiē)智力≤÷$✔活動障礙，使人(rén)的(de)記憶力逐漸↔☆&衰退，變得(de)很(hěn)容易遺忘，喜歡丢三落四。與此同時(shí∞<☆)，長(cháng)期失眠會(huì)對(duì)人(rén)的(de)各項身(€φshēn)體(tǐ)機(jī)能(nénπ'βg)造成一(yī)定的(de)傷害，就(<©jiù)比如(rú)有(yǒu)些(xiē)失眠患者會(hu¶✔λì)出現(xiàn)白(bái)天頭暈、食欲差、消化(h"★≈uà)不(bù)良等情況，嚴重時(shí)甚至會(huì)出現(₹βxiàn)呼吸不(bù)順暢、血壓起伏過大(dà)等。
當然，如(rú)果你(nǐ)睡(shuì)的(de)很(hěn→↑)遲，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)很(hěn)短(∏✔✘↓duǎn)，隻要(yào)你(nǐ)白(bái)™$天的(de)社會(huì)功能(néng)沒有(yǒu)受到(d÷¶≠↕ào)影(yǐng)響，你(nǐ)就(jiù)不€✔γ(bù)是(shì)失眠！俗話(huà)說(shuō)“隻要(yào)λ→★₩你(nǐ)睡(shuì)眠質量高(gāo)，十五分(fēn'∏)鐘(zhōng)可(kě)以抵兩個(gè)小(xiǎo)時(shí)！”★♥ 這(zhè)可(kě)是(shì)有(yǒu)道(∞♥φδdào)理(lǐ)的(de)哦~
02
褪黑(hēi)素幫你(nǐ)助眠
褪黑(hēi)素，其實是(shì)一(yī)種人(♠↔rén)體(tǐ)自(zì)身(shēn)就δ✘φ (jiù)會(huì)産生(shēng)的(de)激素，它可(kě)以用(yòng)來(lái)幫助睡γ>>(shuì)眠。褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌量在白(bá€∑•i)天和(hé)黑(hēi)夜差别很(hěn)大(dà☆¥)，因為(wèi)褪黑(hēi)素可(k₽₹₹"ě)以幫助人(rén)腦(nǎo)識别出白(bái)天和(hé)晚₩§上(shàng)。當人(rén)腦(nǎo)判定外(wà"β&i)界的(de)時(shí)間(jiān)為≈↕∏β(wèi)晚上(shàng)時(shí)，褪€←↑ 黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌量會(huì)增加，從(cóσ∞ng)而促使身(shēn)體(tǐ)進入睡(shuì)≠β眠狀态。因此褪黑(hēi)素有(yǒu)掌管睡(shuì)眠規律、控制(zhΩ₩•ì)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)的(¥✘de)作(zuò)用(yòng)。
但(dàn)是(shì)人(rén)體(tǐ)分(fēn)泌褪黑<$✘(hēi)素的(de)多(duō)少(shǎo)是(shì)會(↑☆ huì)發生(shēng)變化(huà)的γφ&<(de)。比如(rú)，有(yǒu)人(rén)可(kě)能(>∏néng)對(duì)咖啡因上(shànβ©g)瘾，分(fēn)泌的(de)褪黑(hē∑εi)素就(jiù)會(huì)減少(shǎo)。此外(wài)，随著(z¥☆→®he)年(nián)齡的(de)增長(ch↔βΩáng)，褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌水(shuǐ)平也(y↔€'↔ě)會(huì)顯著下(xià)降，中老(lǎo)年(nián)人(rén)更容易出現ε(xiàn)失眠、多(duō)夢、健忘等衰老(lǎo)症狀。
因此，通(tōng)過補充外(wài)源褪黑(hēi)素，對(d$ λuì)褪黑(hēi)素分(fēn)泌減少(s"¶hǎo)所緻的(de)睡(shuì)眠障礙、晝夜節律失調±π 性睡(shuì)眠障礙患者，可(kě)縮短(duǎn)入睡(shuì)時("♠€±shí)間(jiān)，減少(shǎo)夢中驚醒的(de)次數(sh±₹ù)，提高(gāo)睡(shuì)眠質量§♦÷。
03
褪黑(hēi)素=安眠藥？
褪黑(hēi)素在動物(wù)、植物(wδ✔ù)、細菌和(hé)真菌中都(dōu)有(yǒu)，是(shìλ↑ ♣)可(kě)以自(zì)身(shēn)分(fēn)泌出褪黑(hē§₽§αi)素的(de)，而安眠藥是(shì)因藥物(wù)發≤₩揮其作(zuò)用(yòng)才能(néng)讓患者睡(♠ shuì)覺。因此，褪黑(hēi)素是(shì)褪黑('∏¶✔hēi)素，安眠藥是(shì)安眠藥，兩者是(sh< ì)不(bù)互通(tōng)的(de)。
在我國(guó)，褪黑(hēi)素并沒有(yǒu)作(zuò)為(wèγ↑i)藥品上(shàng)市(shì)，僅被批準用(yòng)于保健食品生(s•±₹hēng)産，與安眠藥有(yǒu)本質的(de)區(qū)别。∑$
1. 安眠藥是(shì)麻痹神經的(de)，且✘₩←→會(huì)産生(shēng)依賴。
2. 褪黑(hēi)素是(shì)調節神經←β 的(de)，幫助調節出一(yī)個(gè)正常的(de)生↕←φ(shēng)物(wù)鐘(zhōng)，所以調節一(yī)段時(shí)間♠☆(jiān)後，就(jiù)可(kě)以停用(yò✔×Ωng)。
3. 吃(chī)安眠藥不(bù)是(shì)真的(de)睡λ♥≈(shuì)著(zhe)，而是(shì)暈倒。
因此褪黑(hēi)素特别适合：生(shēng)物(wù)↑←鐘(zhōng)紊亂的(de)人(rén)群、倒時(shí)差、↕∑§輪班工(gōng)作(zuò)人(rén)群，比如(rú)：空(kōng)姐'σδλ(jiě)、護士、媽(mā)媽(mā)們等；以及睡(shuì)眠質量₩₹欠佳的(de)人(rén)群，非常适合中老(lǎo)年€<♠δ(nián)人(rén)。
04
會(huì)有(yǒu)依賴性嗎(ma)？
根據美(měi)國(guó)國(guó)家(jiā)睡(shuì)眠基金(j↕÷īn)會(huì)，專家(jiā)們不(bù)認∑∞ 為(wèi)褪黑(hēi)素會(huì)在短(duǎn)期內(nèi♣αε)上(shàng)瘾。與其他(tā)安眠<>★®藥不(bù)同，當人(rén)們停止使用(yòng)時(shí)，它不(bε©™ù)會(huì)引起停藥症狀。
愛(ài)及恩褪黑(hēi)素維生(shēng)素B6片經動物(wù)實驗₹φ評價，具有(yǒu)改善睡(shuì)眠的(de)保健功能(φ≠™≠néng)。服用(yòng)方法很(hěn)簡單，在γφφ你(nǐ)的(de)理(lǐ)想睡(shuì♣")眠前半小(xiǎo)時(shí)就(jiù)可β∞↔(kě)以服用(yòng)了(le)，每天1次，每次1片，溫水(sh<©uǐ)服用(yòng)即可(kě)~
對(duì)很(hěn)多(duō)人(rén)來(≠α÷lái)說(shuō)，擁有(yǒu)一(yī)夜好(hǎo)眠并不(bΩΩù)容易，大(dà)家(jiā)可(kě)以買一(yī)瓶自(zì)己備著(α≤zhe)，另外(wài)可(kě)以送給睡(s>₹huì)眠不(bù)好(hǎo)的(de)長(cháng)輩，"×或經常熬夜加班的(de)同事(shì)！希望我們都(dōu)能(néng)≥®擁有(yǒu)香甜的(de)睡(shuì)眠哦∑π₹ ！~
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)™₹吃(chī)愛(ài)給身(shēn)邊人(rén©π)種草(cǎo)的(de)欣欣子(zǐ)
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