随著(zhe)熬夜大(dà)軍的(de)不(bù)斷 壯大(dà)，失眠成為(wèi)了(le)“戰士”們的(de)熱(r×♥≤è)點話(huà)題，晚上(shàng)睡(shuì)不(bù¥≠)著(zhe)白(bái)天起不(bù)來(φ ←Ωlái)，長(cháng)期失眠導緻他(α←tā)們工(gōng)作(zuò)能(n♥$éng)力降低(dī)、白(bái)天沒精打采、生(s₽♦ hēng)活不(bù)規律，這(zhè)些(xiē)都(d ₹≈ ōu)是(shì)現(xiàn)在打工(gōng)人(rén)的(de)常态♠¥&≈，所以失眠救星——褪黑(hēi)素就(jiù)出現(xiàn)在了(le)大(dà)衆眼前。
相(xiàng)信很(hěn)多(duō)小(xiǎo)✔×$∏夥伴第一(yī)眼見(jiàn)到(dào)褪黑(hēi)素≠×™♦的(de)時(shí)候，心裡(lǐ)肯定會(h₹☆uì)想這(zhè)是(shì)不(bù)是(shì)某某π§某美(měi)白(bái)産品，然後激動地(dì)去(qù)α₹★做(zuò)攻略，結果發現(xiàn)并不(bù£←δ)是(shì)——此時(shí)此刻褪黑(hēi)素心裡(lǐ)：我應該在車(÷φchē)底，不(bù)應該在車(chē)裡(lǐ)，看(kàn)到(dào)你∞≥☆(nǐ)們有(yǒu)多(duō)甜蜜♬ ~ 終究還(hái)是(shì)∞✘>抵不(bù)過小(xiǎo)白(bái)在∑γ♣'你(nǐ)們心裡(lǐ)的(de)地(dì)位......
什(shén)麽是(shì)褪黑(hēi)素？
褪黑(hēi)素是(shì)一(yī)種由大(dà)腦(nǎo)內(nèi) ≈≥'松果體(tǐ)産生(shēng)的(de)胺'β類激素，它喜歡夜晚，所以在晚上(shàng)的(de)分(≥£ φfēn)泌量比白(bái)天多(duō)的(de)多(™☆β♦duō)。通(tōng)常在白(bái)天光(guāng)線明♥↔(míng)亮(liàng)時(shí)分(fēn)泌較少(shǎo≤ε&)，讓我們保持清醒；在夜間(jiān)黑(★&hēi)暗(àn)時(shí)期分(fēn)泌較多♦φ(duō)，可(kě)以讓我們自(zì)然睡(shuì)眠。因此，褪黑≠•(hēi)素就(jiù)是(shì)管理(lǐ)我們睡(shu₽ ì)眠規律、控制(zhì)生(shēng)物(wù)鐘(zh↕<ōng)的(de)“掌控者”。
褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)子(zǐ)結構式
怎麽可(kě)以自(zì)然入睡(shuì)呢(ne)？ ∑₽
01 睡(shuì)前少(shǎo)喝(hē)咖啡
睡(shuì)前少(shǎo)喝(hē)含咖啡因和(hé)酒精的(d× ∞e)飲料、酒水(shuǐ)以及濃茶等。
咖啡因是(shì)提高(gāo)興奮度而不(bù)≠≤利于睡(shuì)眠的(de)一(yī)種物(wù)質&∞。并且它們中也(yě)含有(yǒu)褪黑(hēi)素，人(σrén)體(tǐ)長(cháng)期大(dà)量攝入，會(huì)減λ×少(shǎo)自(zì)身(shēn)分(fēn)泌褪黑(hēi)素，這(zhαφ±è)樣就(jiù)會(huì)影(yǐng)響到(dào÷☆ )我們的(de)睡(shuì)眠。
02 睡(shuì)前減少(shǎo)光(guāng)源
睡(shuì)前少(shǎo)看(kàn)¶¶±電(diàn)子(zǐ)産品，拉窗(ch &♣uāng)簾，減少(shǎo)房(fáng)β 間(jiān)光(guāng)源。
想晚上(shàng)睡(shuì)得(de)早，最好(hǎφ≈∞o)睡(shuì)前半小(xiǎo)時(shí)就(jiù)要(yào)營<∏•♠造一(yī)個(gè)昏暗(àn)的(de)環境，這(zα♠βhè)種較暗(àn)的(de)環境下(xià)會(huì)←↑∞讓你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)分(fēn)泌更→₽多(duō)的(de)褪黑(hēi)素，使你(nǐ)更容易♥ 犯困更容易睡(shuì)著(zhe)。最需要(yào)注意的(de)是(shì↓♥↔)，電(diàn)子(zǐ)産品發出的(de)藍(lán)光(guā≤↕±§ng)，尤其會(huì)抑制(zhì)褪黑(hēi)素的(de)分(fē∑λ₽n)泌。所以睡(shuì)前就(jiù)不(bù∑α)要(yào)再玩(wán)手機(jī)和(hé)電(diàn)腦("↑✔™nǎo)啦~
03 睡(shuì)前不(bù)要(yào)想太→₽&多(duō)
睡(shuì)前不(bù)要(yào)想太多(duō)，閉眼靜(jìng)靜§α(jìng)入睡(shuì)。到(dào)了(le)睡(shuì)覺φ♦ 時(shí)間(jiān)就(jiù)安安♠₽心心的(de)睡(shuì)覺吧(ba)，想¥→太多(duō)會(huì)讓大(dà)腦(₹♣©nǎo)更興奮，這(zhè)樣就(jiù)又(yòu)不÷♦π(bù)能(néng)早早睡(shuì)著(zhe)了(le)。
适合什(shén)麽人(rén)群？
在中國(guó)，褪黑(hēi)素被允許作(zuò)為('∑ $wèi)保健食品原料使用(yòng)，每日(rì)推薦用(yòng)量為(wè§ i)1-3mg，申報(bào)的(de)保健功能(né×λ♣₽ng)限定為(wèi)改善睡(shuì)眠。
但(dàn)不(bù)是(shì)所有(yǒu)人(rén)都(↑ "dōu)可(kě)以吃(chī)的(de)Ω ！
可(kě)能(néng)已經有(yǒu)人(rén)蠢蠢&¥欲動，準備對(duì)褪黑(hēi)素下(xià)™©♥手了(le)，但(dàn)是(shì)愛(ài)∏ 情來(lái)得(de)太快(kuài)就(jiù)像龍卷風(fēng)。你(≤∏±εnǐ)得(de)先看(kàn)好(hǎo)你(nǐ>↑§φ)是(shì)不(bù)是(shì)它的(de)“真命天子( σ•♣zǐ)”，不(bù)是(shì)的(de)話(huà)咱們再另尋佳音(yī₽•n)嘛對(duì)不(bù)對(duì)~
适 宜 人(rén) 群
适合體(tǐ)內(nèi)褪黑(hēi)素減少(shǎ↑≥∏↔o)的(de)中老(lǎo)年(nián)人(rén)們；
長(cháng)期飛(fēi)來(lái)飛(fē↓i)去(qù)需要(yào)倒時(shí)差/倒班的(de)大(dà)✘∏ 俠們；
偶爾失眠的(de)小(xiǎo)可(kě)愛(à •"i)們~
不(bù)适宜人(rén)群
少(shǎo)年(nián)兒(ér)童、孕婦、乳母σ©★×；
自(zì)身(shēn)免疫症（類風(fēng)濕等）及甲亢患者；
抑郁症導緻失眠人(rén)群等堅決不(bù)可(kě)以使用(yòng)！₽©
從(cóng)事(shì)駕駛、機(jī)械作(zuò)業(y↔↕è)或危險操作(zuò)者，
也(yě)不(bù)要(yào)在操作(zuò £φ)前或操作(zuò)中食用(yòng)！
褪黑(hēi)素的(de)确能(néng)改善睡(sh÷ε$∞uì)眠，但(dàn)隻是(shì)一(yī)種輔助手段，建議(yì)患者₩€不(bù)要(yào)用(yòng)它來™δσ(lái)代替安眠藥，年(nián)輕人(rén)也(yě)不(bù)要(yà♦∞σo)把褪黑(hēi)素當成抗衰老(lǎo)藥服用(yòng)。失≤≠眠原因有(yǒu)很(hěn)多(duō✘©)，改善失眠症狀，首先我們要(yào)先養成良好(hǎo)的(de)睡(s♥✔α≤huì)眠習(xí)慣和(hé)生(shēng)活習(xí)慣哦~
愛(ài)及恩新品上(shàng)架，褪黑≠∞φ(hēi)素維生(shēng)素B6片，每片含↓ ✔₽褪黑(hēi)素1.8mg，符合推薦服用(∞£yòng)的(de)科(kē)學劑量，經過動物(w©δù)實驗評價，具有(yǒu)改善睡(shuì)眠的(de)保健功能(néng)。特别添加維生(shēng)素B6，能(néng)±♥夠輔助腦(nǎo)細胞所需的(de)胺化(hu£>∑à)合物(wù)合成，使褪黑(hēi)素發揮良好(hǎo"↔)作(zuò)用(yòng)！~
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃(chī÷×✔)愛(ài)給身(shēn)邊人(rén)種草(↕πcǎo)的(de)欣欣子(zǐ)
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