鈣，參與人(rén)體(tǐ)整個(gè)生(sh≥±±£ēng)命過程，是(shì)人(rén)體(tǐ)不(bù)可(k↓λě)或缺的(de)營養元素，無論是(shì)幼小(xiǎo)的(de)孩童，還β&™σ(hái)是(shì)年(nián)老(lǎo)的(de)長(cháng)£≤☆♦者，或者是(shì)身(shēn)懷六甲的(♠ ↕↔de)孕婦，人(rén)人(rén)都(dōu)需要(y≈γào)補鈣。
畢竟，體(tǐ)內(nèi)的(de)鈣99%都(dōu)是(shì)存在于 ₹骨骼中，它作(zuò)為(wèi)骨骼中的(de)主™♣←要(yào)礦物(wù)質與有(yǒu)機(jī)成分(fēn)一(★π¥"yī)起構成骨骼，同時(shí)存在于血液各種組織細胞中參與著(zhλ↔φe)人(rén)體(tǐ)的(de)各項生(←∞shēng)理(lǐ)活動，是(shì)保證骨強度的(de↕&)關鍵因素。除此之外(wài)，鈣對(duì)血壓的(de)控制(zhì)和 <(hé)維持健康體(tǐ)重也(yě)是(shì)<↑起到(dào)重要(yào)作(zuò)用(yòng)。
那(nà)麽補鈣，什(shén)麽時(shí)期補充最合₩₹♦<适呢(ne)？
兒(ér)童時(shí)期
兒(ér)童時(shí)期第一(yī)重要(yào)，這(zhè)是α'σ(shì)在給未來(lái)長(cháng)身(sh≠↓✘ēn)體(tǐ)，打下(xià)基礎，所謂®>>±的(de)長(cháng)大(dà)高(gāo)個(gè)，除了(l∞<'e)遺傳因素，就(jiù)是(shì)鈣的(↕±¶de)作(zuò)用(yòng)。
成年(nián)期
成人(rén)期，也(yě)需要(yào)補鈣，要(yào¥₩ ')知(zhī)道(dào)，日(rì)常的(de)補充是(sh ☆ì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不(bù)夠身(shēn♦∏€)體(tǐ)自(zì)身(shēn)的(de)需要(☆¥yào)，如(rú)果不(bù)想過早骨質疏松，需要(yào)适當補鈣，進行(§σxíng)預防。
孕期
孕期更加需要(yào)注重補鈣，有(yǒu)相(xi₹₹àng)關數(shù)據報(bào)道(dào©± )，生(shēng)一(yī)次孩子(zǐ)，骨量流φ♣φ∑失約10%；生(shēng)的(de)孩子(zǐ)越多(duō)，σ≠©骨量流失就(jiù)越多(duō)，越容易骨質疏松。有(yǒu₹§)的(de)女(nǚ)性在哺乳期後出現(xiàn€)牙齒松動、腰酸背痛、足跟病、走路(lùσ∏)的(de)時(shí)候，膝蓋咯吱咯吱響等月(yuè)子(zǐ)病λσ，哺乳期缺鈣也(yě)是(shì)原因之一(yī)。
中老(lǎo)年(nián)人(rén¶™♥←)
中老(lǎo)年(nián)人(rén)骨量丢失最快(↕×kuài)，特别是(shì)女(nǚ)性，五六©≥十歲進入更年(nián)期，就(jiù)踏上(shàng)了(le)骨& 質疏松的(de)道(dào)路(lù)了(le)，這(zhè)與人(rén)♦λ體(tǐ)鈣的(de)流失緊密相(xiàn"✘g)關。日(rì)本一(yī)項研究數(shù)據≥λ顯示，女(nǚ)性絕經前每年(nián)骨量隻丢失0.3%-0.5%，十年' ₩(nián)丢失3%-5%，到(dào)50-60歲，絕經這(zhè)十年(n∞¶¶ián)，就(jiù)會(huì)丢失20-3✔Ω<0%。
為(wèi)什(shén)麽中老(lǎo)年(nián)人(rén)摔一(yε←ī)下(xià)，就(jiù)很(hěn)容易骨折呢(ne)？那(nà)®"是(shì)因為(wèi)長(cháng)期攝入的(de)鈣不(bù)足，導緻ασ•∑骨松質丢失，密質骨變薄，骨重量減輕，密度降低(dī)，導緻即使是(shì)•✘輕率磕碰，都(dōu)容易發生(shēng)骨折的( ←↕de)情況。
那(nà)麽如(rú)何科(kē)學補鈣呢(ne)？
中國(guó)居民(mín)膳食指南(nán)推>•薦：成年(nián)人(rén)鈣推薦攝入量為×<(wèi)每天800mg，7-18歲的(de)兒(≈☆ér)童青少(shǎo)年(nián)，鈣♦≈推薦攝入量為(wèi)每天1000-1200mg，孕中期、孕晚期、哺乳期♥←婦女(nǚ)及50歲以上(shàng)的(de)中老(lǎo)年(n∑φián)人(rén)鈣推薦攝入量為(wèi)每天1000mg。
可(kě)是(shì)，根據前幾年(nián)中國(guó)¶★"∏居民(mín)營養與健康狀況監測，我國(guó)平均鈣攝入σ↕✔≥量為(wèi) 364.3 mg，有(yǒu)96.6%的(de)人(rén)群鈣攝入不(bù)足，低(dī)✔€于中國(guó)營養學會(huì)推薦攝入量的(♥ 'de)一(yī)半。
如(rú)果想通(tōng)過日(rì)×♣常飲食來(lái)補充足夠的(de)鈣，我們一(yī)天需要(yào¥≠)喝(hē)400克的(de)牛奶和(hé)酸奶、一(yī)斤以上(Ω¥♦shàng)的(de)深綠(lǜ)色蔬菜，再加上(shàng)豆制(zhì)™≈品、肉、堅果等含鈣的(de)食物(wù)，大(dà)概可(kě)α'以補充到(dào)800㎎的(de)鈣。
如(rú)果是(shì)成長(cháng)期的(de)兒(ér)童青少(sh¶Ω≠ǎo)年(nián)、孕中期、孕晚期、哺乳期的(de)婦女""↑(nǚ)、及50歲以上(shàng)的(de)中老(lǎo)年≈✔(nián)人(rén)，吃(chī)的(de)食物(wù)還(hái)要(y ¶¶≥ào)加量。
相(xiàng)信很(hěn)多(duō)人(r≤®∏♣én)，一(yī)天也(yě)是(shì)吃(chī)不(γ♠δbù)了(le)這(zhè)麽多(duō)的(de)食物(wù₹>)哒，而且飲食也(yě)沒有(yǒu)這(zhè)麽均衡。♥π其實我們可(kě)以通(tōng)過額外(wài)補充 ↑↑鈣片，來(lái)彌補身(shēn)體(tǐ)所缺的®∞★☆(de)鈣。
而且我們在補鈣的(de)同時(shí)，也(€£✔yě)不(bù)能(néng)忽略了(le)維生(shēng)素≥★→D3的(de)補給。因為(wèi)維生(shēng)素D3φ←↑β是(shì)人(rén)體(tǐ)內(nèi)∑ αΩ生(shēng)物(wù)活性最強的(de)維生(sh≠♠ēng)素D活性形式，許多(duō)研究表明(míng)，它通(±•>tōng)過增加骨形成速率，同時(shí)抑制(zhì)骨吸收，而達→§到(dào)預防骨丢失、降低(dī)骨折率的(de)作(zuò)€ δ用(yòng)。通(tōng)過協調骨形成和(hé)骨吸收γβλβ的(de)刺激作(zuò)用(yòng)，從(có₩<£ng)而抑制(zhì)骨質疏松的(de)發生(shēng)。
愛(ài)及恩牌鈣維生(shēng)素D咀嚼片，選用(yòng)輕質碳酸鈣吸收率高(gāo)，特别添加維生(shēng)♦&®β素D3（采用(yòng)包埋技(jì)術(shù)，更好(hǎ§δ€o)地(dì)保持其穩定性）、L-蘋果酸≥≠ （廣東(dōng)省微(wēi)生(shēng)物(wù)研究所專利技(jì)₩↔∏ε術(shù)），促進鈣的(de)吸收；另外(w<λ&ài)還(hái)額外(wài)添加了(le)新西(xī)φ<蘭進口的(de)奶粉，有(yǒu)種特殊的(de)奶香味哦。
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撰寫：每天都(dōu)最快(kuài)樂(yuè)的(de ↓δ)圓子(zǐ)
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